part 17

 0    97 fiche    mariuszcieslukowski
Télécharger mP3 Imprimer jouer consultez
 
question réponse
to fully understand the principles
commencer à apprendre
dla pełnego zrozumienia zasad
in simple terms
commencer à apprendre
w prostych słowach
superficial muscles
commencer à apprendre
mięśnie powierzchowne
the pectoral group
commencer à apprendre
grupa mięśni piersiowych
quadriceps group
commencer à apprendre
grupa mięśni czworogłowych
each movement has its prime mover
commencer à apprendre
każdy ruch ma swój pierwszy wprawiający go w ruch mięsień
which receives far less emphasis
commencer à apprendre
któremu poświęca się znacznie mniej uwagi
regardless of their strength
commencer à apprendre
niezależnie od ich siły
despite this key role
commencer à apprendre
pomimo tej kluczowej roli
attempts to
commencer à apprendre
próbuje
directly target
commencer à apprendre
kierować bezpośrednio
as with the majority
commencer à apprendre
jak większość
fitness variables
commencer à apprendre
zmienne sprawności fizycznej
is best addressed through an appropriate development program
commencer à apprendre
najlepiej rozwiązać problem poprzez odpowiedni program rozwoju
approach
commencer à apprendre
podejście
predominantly involves
commencer à apprendre
przeważnie obejmuje
ability to contract key core muscles
commencer à apprendre
zdolność do napinania mięśni kluczowych
is brought about by
commencer à apprendre
jest spowodowane przez
the principles of pelvic control
commencer à apprendre
zasady kontroli stabilizacji miednicy
achieve a neutral spine and pelvis via an effective brace position
commencer à apprendre
osiągnąć neutralne położenie kręgosłupa i miednicy poprzez skuteczne napięcie mięśni głębokich tworząc pozycję ustabilizowanej "klamry"
pelvic and lumbar control
commencer à apprendre
kontrola mięśni miednicy i odcinka lędźwiowego
the aim then is to
commencer à apprendre
celem jest wtedy
is made towards the player
commencer à apprendre
jest wykonywany w kierunku gracza
who is receive the next pass
commencer à apprendre
który otrzyma podanie jako następny
to isolate the transverse abdominis
commencer à apprendre
wyodrębnić mięśnie poprzeczne brzucha
to contract the muscle voluntarily
commencer à apprendre
kurczyć mięśnie nawykowo
leading into a full brace positon
commencer à apprendre
prowadząc do utworzenia pełnej pozycji ustabilizowanej "klamry"
place your thumbs on your navel
commencer à apprendre
umieść kciuki na pępku
extend the fingers toward the pubic bone
commencer à apprendre
rozstaw palce dłoni w stronę kości łonowej
draw the navel gently away from the thumbs
commencer à apprendre
oddal delikatnie pępek od kciuków
then gently contract all of the muscles
commencer à apprendre
następnie łagodnie napiąć wszystkie mięśnie
the muscles of abdomen and low back
commencer à apprendre
mięśnie brzucha i odcinka lędźwiowego kręgosłupa
gentle contraction
commencer à apprendre
łagodny skurcz
increasing durations
commencer à apprendre
zwiększenie czasu trwania
at subsequent levels
commencer à apprendre
na kolejnych poziomach
visual indication
commencer à apprendre
wizualne wskazanie
can be performed leżąc na wznak
commencer à apprendre
można wykonać leżąc na wznak
using a puck
commencer à apprendre
używając krążka
visual cue
commencer à apprendre
wizualny wskaźnik
lie supine in a crook position
commencer à apprendre
leżeć w pozycji na wznak ze zgiętymi kolanami
heels on the ground
commencer à apprendre
pięty na ziemi
toes raised
commencer à apprendre
palce uniesione
tighten the gluteals
commencer à apprendre
napiąć pośladki
neutral lumbar position
commencer à apprendre
neutralna pozycja odcinka lędźwiowego kręgosłupa
thereby developing
commencer à apprendre
rozwijając tym samym
transverse plane
commencer à apprendre
płaszczyzna poprzeczna
foam roller
commencer à apprendre
wałek do rolowania
pelvic floor muscle
commencer à apprendre
mięśnie dna miednicy
neutral spinal alignment
commencer à apprendre
neutralne wyrównanie kręgosłupa
place the forearms on the floor
commencer à apprendre
umieść przedramiona na podłożu
keep the scapulae drawn down and retracted
commencer à apprendre
Trzymaj łopatki opuszczone i skierowane do siebie
control of the oblique muscles
commencer à apprendre
kontrola mięśni skośnych
quadratus lumborum
commencer à apprendre
mięśnie czworoboczne lędźwi
straighten your legs
commencer à apprendre
wyprostuj nogi
lengthen the body
commencer à apprendre
rozciągnij ciało
while unloading the leg
commencer à apprendre
podczas zabierania nogi jako punktu podparcia
maintaining a straight line across the pelvis
commencer à apprendre
utrzymując prostą linię w poprzek miednicy
shift the weight
commencer à apprendre
przenieś ciężar
aim to ensure
commencer à apprendre
dążenie do zapewnienia
stick stays in place
commencer à apprendre
drążek pozostaje na miejscu
to master prior to performing
commencer à apprendre
do opanowania przed wykonaniem
leg raising activities
commencer à apprendre
ćwiczenie podnoszenia nogi
hips must remain square with no pelvic rotation
commencer à apprendre
biodra muszą zachowywać kąt prosty względem kręgosłupa bez rotacji miednicy
across the upper pelvis to indicate neutral position
commencer à apprendre
w górnej części miednicy w celu wskazania położenia neutralnego
ideal visual indicator
commencer à apprendre
idealny wskaźniki wizualny
doing so provides
commencer à apprendre
czyniąc to zapewnia
this step can then be dispensed
commencer à apprendre
działanie tego typu może być wtedy ograniczane
with once proper position
commencer à apprendre
z odpowiednim położeniem
identified and maintained
commencer à apprendre
zidentyfikowane i utrzymane
to enhance learning
commencer à apprendre
poprawić naukę
raise your hands
commencer à apprendre
podnieś ręce
shoulders remain on the ball
commencer à apprendre
linia barków pozostaje na piłce gimnastycznej
should avoid excessively utilizing
commencer à apprendre
powinien unikać nadmiernego wykorzystania
erector spinae
commencer à apprendre
mięsień prostownik grzbietu
leg to a straight out position
commencer à apprendre
noga do pozycji wyprostowanej
oblique muscles
commencer à apprendre
mięśnie skośne
extend the body laterally away from the floor
commencer à apprendre
wydłuż ciało bocznie z dala od podłoża
to enable the body to counteract perturbations
commencer à apprendre
aby umożliwić ciału przeciwdziałanie perturbacjom
tap on the ball
commencer à apprendre
stuknij w piłkę
need to adjust to external stimuli
commencer à apprendre
muszą dostosować się do bodźców zewnętrznych
lift one foot off the ball
commencer à apprendre
unieś jedną nogę nad piłką
progression involves the incorporation
commencer à apprendre
progresja obejmuje włączenie
positions are assumed
commencer à apprendre
przyjmowane pozycje
range of motion in the rectus abdominis
commencer à apprendre
zakres ruchu mięśni prostych brzucha
resistance bands
commencer à apprendre
taśmy oporowe z gumy
cable resistance
commencer à apprendre
linki oporowe z gumy
performing crunch movement
commencer à apprendre
wykonując ruch brzuszków
switch positions with their partner
commencer à apprendre
zamienić pozycjami z partnerem
target player
commencer à apprendre
gracz docelowy
should pass the ball towards the opposite side
commencer à apprendre
powinien podać piłkę w kierunku przeciwnej strony
can be passed to one of
commencer à apprendre
można przekazać do jednego z
in case the opposition use man marking
commencer à apprendre
w przypadku, gdy przeciwnik wykorzystuje krycie zawodnika
against player who has it
commencer à apprendre
przeciwko graczowi, który ją posiada
numerical advantage for the team in possession
commencer à apprendre
przewaga liczebna zespołu posiadającego piłkę
they have the same aim as they use the yellow bib
commencer à apprendre
mają ten sam cel, do realizacji którego wykorzystują zawodnika w żółtym znaczniku
returns to his starting position
commencer à apprendre
wraca na jego pozycję startową
as soon as the team's aim is achieved
commencer à apprendre
jak tylko cel zespołu jest osiągnięty

Vous devez vous connecter pour poster un commentaire.