→ Part 13 → Start Learning / Flashcards Téléchargement MP3

question		réponse
vital part of any program commencer à apprendre		istotna część każdego programu
exercises performed commencer à apprendre		wykonywane ćwiczenia
quantification of the training commencer à apprendre		ujęcie ilościowe treningu
can also ascertain commencer à apprendre		może również ustalić
where an athlete stands at any time commencer à apprendre		gdzie sportowiec znajduje się w dowolnym momencie
is superior for developing commencer à apprendre		jest lepszy dla rozwoju
structural pattern of development commencer à apprendre		strukturalny wzór rozwoju
repeated effort commencer à apprendre		powtarzany wysiłek
during this stage commencer à apprendre		podczas tego etapu
shorter rest periods are utilized commencer à apprendre		krótsze okresy odpoczynku są wykorzystywane
anabolic hormones commencer à apprendre		hormony anaboliczne
prior to the increased intensity commencer à apprendre		przed zwiększonym natężeniem
is increasingly repleced commencer à apprendre		jest coraz bardziej wyczulona
maximal effort commencer à apprendre		maksymalny wysiłek
ranges drop to commencer à apprendre		zakresy spadku do
increases to allow for commencer à apprendre		zwiększone, aby umożliwić
subsequent sets commencer à apprendre		kolejne serie
goal is to peak the power output of the athlete commencer à apprendre		celem jest szczyt wydolności siłowej sportowca
without loading spine and joints commencer à apprendre		bez obciążania kręgosłupa i stawów
with your feet parallel commencer à apprendre		ze stopami równolegle
toes pointing slightly outward commencer à apprendre		palce u nogi lekko skierowane na zewnątrz
heels should be slightly wider than the hips commencer à apprendre		pięty powinny być nieco szerzej niż biodra
flex at the hips commencer à apprendre		zgięcie w biodrach
descend until the upper thighs are parallel commencer à apprendre		zejść, aż górna część uda będzie równoległa
back should remain in neutral position commencer à apprendre		plecy powinny pozostawać w pozycji neutralnej
shins commencer à apprendre		piszczele
the chest pushed forward and up commencer à apprendre		pierś wypychana do przodu i do góry
proper alignment of the leg commencer à apprendre		prawidłowe ustawienie i współpraca nóg
is crucial in this exercise commencer à apprendre		ma kluczowe znaczenie w tym ćwiczeniu
adhere to commencer à apprendre		stosować się do
emphasize movement at the hip rather than the knee commencer à apprendre		podkreślają ruch w biodrze, a nie w kolanie
leg curling commencer à apprendre		napinanie mięśni nóg
on the edge of bench commencer à apprendre		na skraju ławki
with your feet protruding over the edge commencer à apprendre		z nogami wystającymi poza krawędź
secure firmly against commencer à apprendre		mocno zabezpieczone
lower body as far as possible commencer à apprendre		obniż ciało w miarę możliwości
raise the body commencer à apprendre		podnieść ciało
occurs via lowering the body commencer à apprendre		występuje poprzez opuszczanie ciała
further forward commencer à apprendre		dalej naprzód
quadriceps and glutes commencer à apprendre		mięśnie czworogłowe i pośladkowe
feet parallel and hip width apart commencer à apprendre		stopy równolegle na szerokość bioder
desired numer of repetitions commencer à apprendre		pożądany numer powtórzeń
major muscles commencer à apprendre		główne mięśnie
torso stability commencer à apprendre		stabilność tułowia
pectoralis major muscle commencer à apprendre		mięsień piersiowy większy
deltoid commencer à apprendre		mięsień naramienny
assume the start position commencer à apprendre		przyjąć pozycję startową
hand is forward commencer à apprendre		ręka jest naprzód
simultaneously rolling the ball commencer à apprendre		jednocześnie przetaczając piłkę
at no time should commencer à apprendre		w żadnym momencie nie powinno
in the lumbar spine commencer à apprendre		w kręgosłupie lędźwiowym
slow controlled manner commencer à apprendre		powolny kontrolowany sposób
shoulder blades should never protrude out from the back commencer à apprendre		łopatki nie powinny wystawać z tyłu
that allows for the completion commencer à apprendre		co pozwala na ukończenie
muscle of the upper back commencer à apprendre		mięśnie górnej części pleców
assume an overhand wide grip commencer à apprendre		założyć szeroki nachwyt
full extension of the arms commencer à apprendre		pełny wyprost ramion
chin rests over the bar commencer à apprendre		podbródek spoczywa na drążku
assume a position commencer à apprendre		przyjąć pozycję
strength in the obliques commencer à apprendre		siła mięśni skośnych brzucha
gluteus maximus commencer à apprendre		pośladkowy wielki
stability in the pelvic girdle commencer à apprendre		stabilność w obręczy miednicy
thighs perpendicular to the floor commencer à apprendre		uda prostopadle do podłoża
hips should not tilt laterally commencer à apprendre		biodra nie powinny przechylać się poprzecznie
thigh adductors commencer à apprendre		przywodziciele uda
ligaments surrounding the knee commencer à apprendre		więzadła wokół kolana
place the bar on the rack commencer à apprendre		umieść sztangę na stojaku
shoulder width apart commencer à apprendre		rozstawione na szerokość ramion
in an over grasp grip commencer à apprendre		w nachwycie
bending the knees slightly commencer à apprendre		zginając lekko kolana
rest the bar on the trapezius commencer à apprendre		oprzyj sztangę na mięśniu czworobocznym
above the posterior deltoids commencer à apprendre		nad tylną cześcią mięśnia naramiennego
squeeze the shoulder blades together commencer à apprendre		ściągnij łopatki razem
toes pointing slightly outward commencer à apprendre		palce u nogi lekko skierowane na zewnątrz
inhale deeply commencer à apprendre		wdychać głęboko
bend at the hips and knees commencer à apprendre		zginać w biodrach i kolanach
maintain knee alignment with the feet commencer à apprendre		utrzymywać wyrównanie osi kolana i stopy
start to exhole as you rise out commencer à apprendre		zacznij wydech, kiedy się wznosisz
power rack commencer à apprendre		klatka do ćwiczeń ze sztangą
setting of pins commencer à apprendre		ustawienie szpilek
if an attempt is failed commencer à apprendre		jeśli próba się nie powiedzie
lifter loses control commencer à apprendre		podnoszący traci kontrolę
over the middle of the shoelaces commencer à apprendre		nad środkiem sznurowadeł
descend the grasp the bar commencer à apprendre		schodzić do chwytu gryfu
should move backward commencer à apprendre		powinien się cofnąć
lift your head and look ahead or up commencer à apprendre		podnieś głowę i spoglądaj przed siebie
dip the hips commencer à apprendre		obniżyć biodra
push up with the legs commencer à apprendre		pchamy w górę z nóg
maintains its alignment commencer à apprendre		utrzymuje ustawienie w linii
thrust the hips forward commencer à apprendre		wsuń biodra do przodu
straighten body commencer à apprendre		wyprostować ciało
reverse the movement commencer à apprendre		odwrócić ruch
moving the hips backward commencer à apprendre		przesuwając biodra do tyłu
bend the knees commencer à apprendre		zginać kolana
straight ahead commencer à apprendre		prosto
the chest should be held up commencer à apprendre		klatkę piersiową należy wyciągać w górę
should remain as close as possible commencer à apprendre		powinny pozostać jak najbliżej
initial movement commencer à apprendre		początkowy ruch
simply perform a leg press movement commencer à apprendre		po prostu wykonaj ruch pchania z nóg
unilateral leg strenght commencer à apprendre		jednostronna siła nogi
set up a box commencer à apprendre		umieść pudło
appropriate height commencer à apprendre		odpowiednią wysokość
between midshin and knee height commencer à apprendre		wysokość pomiędzy połową kości piszczelowej a kolanem
out and forward commencer à apprendre		na zewnątrz i do przodu
scapulae pulled toward each other commencer à apprendre		łopatki ciągnięte ku sobie
with the lead leg commencer à apprendre		z nogą prowadzącą
shift the weight onto the front foot commencer à apprendre		przenieś ciężar na przednią stopę
trail leg commencer à apprendre		noga podążająca
do not bounce or push commencer à apprendre		nie odbijaj się ani nie odpychaj
hip extensor muscles commencer à apprendre		mięśnie prostowników biodra

part 13

Vous devez vous connecter pour poster un commentaire.

plus