Fitness nowoczesne formy gimnastyki

STRUKTURA ZAJĘĆ

Część wstępna 1. Instrukcja wstępna – ok. 3 minuty 2. Rozgrzewka – ok. 10-15 minut Część główna 3.ćwiczenia aerobowe lub 4.ćwiczenia wzmacniające Część końcow 5.Ćwiczenia uspakajające i rozluźniające – ok. 5 minut

Instrukcja wstępna

czas ten przeznaczony jest na zbieranie podstawowych informacji o uczestnikach zajęć, szczególnie nowoprzybyłych. Informacje te powinny dotyczyć stanu zdrowia, stopnia zaawansowania i sprawności fizycznej, bezpieczeństwa w trakcie zajęć, celu lekcji i techniki wykonywania ćwiczeń

Rozgrzewka

;przygotowanie do zajęć (tempo muzyki 130 – 140 BPM) Fizjologiczne – podniesie temperatury ustroju, przygotowanie mięśni do aktywności fizycznej Psychologiczne – zapoznanie z grupą, zainteresowanie uczestników lekcją i nawiązanie z nimi kontaktu. W rozgrzewce nie można biegać i skakać a także nie można przejść na podłogę. Należy również unikać: krążeń głową nadwyprostu pleców (pogłębienie lordozy lędźwiowej) skłonów w przód o NN prostych i bez podparcia trudnych połączeń koordynacyjnych. Rozgrze

Ćwiczenia aerobowe (cardio)

Część aerobowa lekcji powinna trwać co najmniej 25 minut, aby spełniony był cel zajęć, czyli rozwój układu sercowo – naczyniowego poprawienie wydolności organizmu. We współczesnym aerobiku w celu zapewnienia atrakcyjności zajęć ćwiczenia aerobowe łączone są w układ choreograficzny.

Ćwiczenia wzmacniające (shape);

Celem tej części lekcji jest wzmacnianie mięśni i kształtowanie sylwetki. W zajęciach mogą być stosowane przybory (hantle, gumy, piłki). Ćwiczenia wykonuje w pozycjach izolowanych w rytm muzyki, dlatego należy powtarzać serie ćwiczeń 8 lub wielokrotność powtórzeń aby zaczynacz i kończyć równo z frazą muzyczną.

Ćwiczenia uspokające i rozciągające

mają na celu ustabilizowanie tętne ćwiczących do poziomu tętna spoczynkowego oraz zwiększenie zakresu ruchomości w stawach. Streching uzuoełniony jest często relaksacją i ćwiczeniami oddechowymi

KOMPONENTY TRENINGU FITNESS

CZĘSTOTLIWOŚĆ, INTENSYWNOŚĆ, OBJĘTOŚĆ, MODUŁ.

CZĘSTOTLIWOŚĆ

To liczba jednostek treningowych w ciągu tygodnia Częstotliwość ustala się ze względu na: poziom sprawności klienta cel treningu (np. poprawa wydolności, spalenie tkanki tłuszczowej)

INTENSYWNOŚĆ

Stopień obciążenia organizmu w czasie ćwiczeń

OBJĘTOŚĆ

Czas trwania pojedynczej lekcji

MODUŁ

To forma zajęć np. hilo, step itd