Teoria sportu kolokwium numer 1

Podaj definicje teorii sportu

jest to dziedzina nauki mająca na celu stałe doskonalenie systemu twierdzeń i hipotez zawierających możliwie pełną z punktu widzenia poznania naukowego i praktyki, wiedzę o zjawiskach związanych z udziałem człowieka w sporcie.

Jakie są dwie odmiany sportu?

Sport wyczynowy i rekreacyjny

Co jest w obszarze wzajemnego przenikania w podziale sportu

Sport w szkole, sport dzieci i młodzieży, sport wszystkich dzieci

Wymień metody w kształtowaniu szybkości sportowców

Metoda powtórzeniowa, submaksymalnych prędkości, interwał w formie intensywnej

Trzy ostatnie fazy postawania u ucznia otwartego nawyku czuciowo ruchowego:

Stabilizacja, automatyzacja, uplastycznienie

Wymień rodzaje selekcji:

Naturalna, intuicyjna, kierowana

Czym jest selekcja naturalna?

Polega na dobrowolnej rezygnacji spowodowanej zmianą zainteresowań, brakiem postępów w opanowaniu nowych czynności ruchowych adekwatnych do postępów równieśników, trudnościami w połączeniu nauki i sportu, przeciwwskazaniami zdrowotnymi, rezygnacji kolegi

Opisz selekcje intuicyjną

Realizowana głównie przez nauczycieli wf i trenerów, którzy na podstawie własnych doświadczeń znając specyfikę wymagań dysycypliny czy konkurencji, eliminują” lub kierują do innych grup szkoleniowych jednostki nie wykazujące oczekiwanych umiejętności lub

Czym jest selekcja kierowana określana również kompleksową

Polega na elimancji z wyczynowego treningu jednostek niespełniających, kryteriów modelowych” na kolejny etap. Bazuje nie tylko na osiągnieciach, ale szerokim spektrum wspaź. antropolo, biochemi, biomech, fizjologicz, psychologicznych itp.

Która metoda jest podstawową metodą treningu szybkościowego?

Metoda powtórzeniowa

Co cechuje metode powtórzeniową?

Maksymalna intensywność wysiłku, pełny czas trwania wypoczynku tak aby każde kolejne powtórzenie mogło zostać zrealizowane z maksymalną prędkością np. 4x60 metrów na maksymalnej prędkości, 4-5 minut przerwy

Wymień zasady na których opiera się metoda powtórzeniowa

5-Prędkość wykonania każdego zadania jest maksymalna2zadanie realizowane jest tylko w takim przedziale czasu, w którym możliwe jest utrzymanie maksymalnej szybkości jego realizacji3liczba powtórzeń jest określona, by każde z nich było wykonane rze. z makv

Ile jest zasad w metodzie powtórzeniowej:

5

Jakie są ograniczenia w metodzie powtórzeniowej?

1. Duża koncetracja i zaangażowania w każde powtórzenie2. Długi czas odpoczynku powoduje...3. Ograniczona liczba powtórzeń...4. Może prowadzić do przeciążenia układu nerwowego przy niewłaściwym planowaniu

Wymień koordynacyjne zdolności motoryczne: (7)

Orientacji przestrzennej, zręczność, różnicowania ruchów, równowagi, szybkiego i właściwego reagowania, dostosowania i przestawiania ruchowego, rytmizacji ruchów

Wytrzymałość aerobowa jaka to?

Tlenowa

Wytzymałość anaerobowa jaka to?

Beztlenowa

Wymień rodzaje wytrzymałości

Według kryterium energetycznego, według kryterium trwania wysiłku, według kryterium metodycznego

Kryterium trwania wysiłku:

Wytrzymałość sprinterska do 15s, szybkościowa 15-50s, krótkiego czasu 50-120s, średniego czasu 2-10min, długiego czasu 10-60min, maratoński pow. 60 min

Czym są okresy sensytywne?

Są to momenty w naturalnym rozwoju, kiedy dana cecha rozwija się szybciej niż normalnie.

Na czym polega metoda submaksymalnych prędkości?

Intensywność wysiłku nie ma charakteru skrajnego, lecz submaksymalny (85-95% aktualnych możliwości)...

Na czym polega metoda interwał w formie intensywnej?

Na wykonywaniu powtarzalnych odcinków o bardzo wys. intensywności, przeplatanych okresem regeneracji o niskiej intensywności lub pełnym odpoczynkiem

Co jest celem metody interwałowej w formie intensywnej?

Maksymalne zaangażowanie układu mięśniowego i nerwowego oraz poprawa zdolności do generowania wysokiej prędkości w krótkich przedziałach czasowych 6x15 sek sprintu na 95-100% z 45 sek przerwami w truchcie

Na czym polega zasadnicze znaczenie treningu obowodow-stacyjnego?

Na zwiększeniu odporności organizmu na zmęczenie

Podaj prawidłowe w treningu stacyjno-obowodowym CM, liczbe powtórzeń i serii, czas przerwy i tempo ruchu

0-30% CM, duża liczba powtórzeń w serii 20 i więcej/do 1 minuty, liczba serii średnia (3-5), czas przerwy wypoczynkowej brak/2-4min, tempo ruchu średnie

Opisz faze stabilizacji

Wielokrotne powtarzanie danego ruchu, korygowanie błędów, świadome działanie, za każdym razem ruch jest taki sam, uczenie się umiejętności w standardowych warunkach.

Opisz faze automatyzacji.

Zbieranie nowych doświadczeń ruchowych, opanowywanie nawyku, utrwalanie działania ruchowego, podświadome działania ruchu

Opisz faze uplastycznienia

Umiejętne dostosowanie się do nowych, nieoczekiwanych i zmiennych warunków, łącznie różnych działań ruchowych

Czym jest szkolenie sportowe?

Jest zorganizowanym i celowo uporządkowanym postępowaniem

Podaj cel szkolenia sportowego

Optymalizacja stanu przygotowania dla finalnej maksymalizacji osobniczych wyników i osiągnięć sportowych, stosowane do uwarunkowań ontogenezy

Podaj definicje treningu sportowego według Sozańskiego z 1993 roku

Trening sportowy to systematyczny proces kształtujący sprawność fizyczną, zdolności motoryczne, technikę, taktykę, a także psychikę

Co jest celem treningu?

Optymalizacja funkcji ustroju i rozwinięcie adaptacji wysiłkowej oragnizmu, umożliwiających uzyskiwanie najlepszych wyników sportowych

Wymień dwa komponenty struktury treningu

Struktura czasowa i rzeczowa

Czym jest forma sportowa?

Stan optymalnej gotowości do uzyskiwania wysokich wyników

Co jest celem systemu szkolenia?

Rozwijanie stanu wytrenowania ku osobniczej maksymalizacji wyników w danej specjalności ruchowej

Podaj definicje sprawności fizycznej

Zespół cech osobniczych wyrażających się efektywnym rozwiązywaniem wszechstronnych zadań ruchowych, uwarunkowanych stopniem kształcenia motorycznego

Wymień trzy składowe szybkości:

Czas reakcji, czas pojedyńczego ruchu, częstotliwość ruchów

Opisz zdolność kotoryczną orientacji przestrzennej

Identyfikacja położenia oraz zmian pozycji i ruchów i ciała w przestrzeni

Opisz zdolność motoryczną różnicowania ruchów

Utrzymanie, względnie przywracania stanu równowagi ciała

Opisz zdolność motoryczną równowagi

Utrzymywania, względnie przywracania stanu równowagi ciała

Opisz zdolność motoryczną szybkiego i właściwego reagowania

czyli precyzowanie, korygowanie, jak też świadome zmienianie i przestawianie ruchów zgodnie z powstałą lub przerwidywaną zmianą sytacji

Opisz zdolność motoryczną rytmizacji ruchu

Dostosowanie ruchu do podanego rytmu (zewnętrznego), względnie przyjęcia celowego rytmu własnego

Wymień rodzaje kryteriów kwalifikacyjnych wytrzymałości według kryterium energetycznego

Wytrzymałość aerobowa, anaerobowa, mieszana (tlenowo-beztlenowa)

Jakie podpunkty zawiera kryterium metodyczne w rodzajach wytrzymałości

Wytrzymałość ogólna, ukierunkowana, specjalna

Wytrzymałość aerobowa

procesy tlenowe, energia głownie z utleniania węglowodanów i tłuszczów w mitochondriach, długotrwały o niskiej lub umiarkowanej intensywności np: bieganie długodystansowe, jazda na rowerze, pływanie na długie dystanse

Wytrzymałość anaerobowa

Energia pozyskiwana jest głównie w procesach beztlenowych - glikoza beztlenowa, intensywne wysiłki krótkotrwałe, podczas których organizm nie jest w stanie dostarczyć wystarczającej ilości tlenu do mięśni np. sprinty, podnoszenie ciężarów, intensywne inte

Wytrzymałość mieszana

Połączenie procesów tlenowych i beztlenowych. Dominujący system ene. zależy od intensy. i czasu trwania wysił. Ten rodzaj wyst. aktywnościach o zmiennej intensywności lub w wysiłkach średniodystansowych.np. bieg na 800-1500m, gry zespoł, wioślarstw na 2km

Wytrzymałość ogólna

Zdolność wykonywania przez dłuższy czas dowolnej często niespecyficzne pracy fizyczne, angażujące liczne gr. mięśniowe, z młodocianymi rozwijamy ją przede wszystkim

Wytrzymałość ukierunkowana

Sprawność char. stopniową adaptację ustroju do przyszłych wysiłków specjalistycznych. Można więc mówić o wytrzym. skocznościowej, rzutowej czy biegowej.

Wytrzymałość specjalna

Oznacza zdolność do wykonywania w pełni specyficznego wysiłku w odrębie danej dyscypliny czy konkurencji

Wymień wszystkie fazy budowania otwartego nawyku czuciowo-ruchowegi

1. Powstanie wyobrażenia 2. Generalizacja 3. Koncentracja 4. Stabilizacja 5. Automatyzacja 6. Uplastycznienie

Wymień metody kształtowania wytrzymałości:

Ciągłe: o stałej intensywności, o zmiennej intensywności, metody przerywane, metoda powtórzeniowa, metoda interwałowa

Wymień metody, które tworzą grupę metod praktycznego nauczania techniki

1. Metoda prób i błędów 2. M analityczna 3. M syntetyczna 4. M kompleksowa 5. M zadaniowa 6. M problemowa 7. Od całości przez szczegół do całości

Trzy fazy formy sportowej:

budowania, utrzymania, okresowej utraty formy

Jakie mamy rodzaje odnowy?

biochemiczna, psychologiczna, fizykoteraupetyczna

Podsystemy treningu spodrowego:

1. Kwalifikacji 2. Infrastruktury 3. Poziomu wiedzy

Cechy motoryczne definicja

Właściwości charakteryzujące poziom i zakres aktualnych możliwości ruchowych człowieka

Bariera szybkości co to

Przy długotrwałym treningu szybkości bez zachowania zasady zmienności obciążeń treningowych - stabilizacja na poziomie niższym niż maksymalny.

Siła mięśniowa definicja

Jest to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeiwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego

Podaj definicje sportu

Sport jest częścią składową kultury społeczeństwa obejmującą dowolną działalność mającą na celu podnoszenie sprawności fizycznej i jej manifestacje

Czym jest sport w szkole?

Wzbogacenie i uatrakcyjnienie obligatoryjnego wf z uzglednieniem rywalizacji

czym jest sport wszystkich dzieci?

kluby, sekcje, osrodki. Pierwszy etap selekcji

czym jest sport dla dzieci i młodzieży

szkolenie rezerw. jest wyraźnie zdefiniowany na sport wyczynowy

Wymień cechy treningu (9)

1. Powod zmiany2. Zorientowany na wynik3. Podklasa pracy 4. Sterowa za pomocą określon metod5. Systematyczny, planowany6. Nawazniejsza metoda powtarzanie czynnosci7. Ukierunkowany na cialo lub psychike8. Dla kazdego poziomu mozli wysil9. Maks, reh, zapobi

Czym jest struktura rzeczowa treningu?

Elementy składające się na stan wytrenowania, tzn. różne aspekty przygotowania zawodnika. Katalog prac, które trzeba realizować dla budowania stanu wytrenowania i formy sportowej.

Forma sportowa definicja

Stan optymalnej gotowości do uzyskiwania wysokich wyników

Model systemu szkolenia

1. Prognozowanie 2. Podsystem treningu, zawodów i odnowy 3. Podsy. kwalifikacji 4. Podsy. infrastruktury 5. Podsy. poziomu wiedzy

Sprawność fizyczna definicja

Zespół cech osobniczych wyrażających się efektywnym rozwiązywaniem wszechstronnych zadań ruchowych, uwarunkowanych stopniem ukształtowania cech motorycznych.

Uzdolnienie ruchowe definicja

Zespół predyspozycji, dzięki któremu człowiek może w miarę szybko uczyć się nowych czynności ruchowych

Sprawność ruchowa definicja

Zdolność do wykonywania konkretnych zadań ruchowych

Sprawność fizyczna podział

Wszechstronną i specjalną

Czym jest sprawność fizyczna wszechstronna (ogólna)

Odzwierciedla potencjał ruchowy, łączny efekt prawidłowości rozwowych, uzdolnień, zamierzonego i niezamierzonego oddziaływania treningu

Czym jest sprawność fizyczna specjalna?

Przejaw adaptacji organizmu do specyficznych wymogów ruchowych i funkcjonalnych danej dyscypliny czy konkurencji

Szybkość definicja

Zdolność do wykonywania działań ruchowych w najmniejszych dla danuch warunków odcinakch czasu

Od czego zależy czas pojedzyńczego ruchu w kształtowaniu szybkości?

Od pokonywanego oporu, droga do skrócenia ruchu prostego wiedzie przez opanowanie i automatyzacje techniki oraz podnies. poziomu specjalnego przygotowania siłowego

Czym jest częstotliwość ruchu?

To ilość skurczów i rozkurczów wykonana przez daną grupę mięśniową w danym czasie, wysoka częstotliwość związana jest z, ruchliwością” układu nerwowego.

Fizjologia wysiłku szybkości

Jest to wysiłek z pracą o maksymalnej intensywności, przy czym energia skurczów czerpana jest przede wszystkim z procesów beztlenowych, w warunkach narastającego długu tlenowego, który możemy wyrównać dopiero po zakończeniu pracy.

Wymień podstawowe czynniki od których zależy wydolność beztlenowa:

Niekwasomlekowa, kwasomlekowa

Wymień trzy składowe treningu szybkości:

1. Doskonalenie czasów reakcji 2. Właściwy trening szybkości 3. Trening wspomagający

Zalecenia żywniowe podczas treningu szybkości

Odpowiednia ilość białka pokarmowego w celu regeneracji włókien mięśniowych, wysoki poziom fosfokreatyny w mięśniach, przeciwdziałanie katabolizmu mięśniowego, zwiększanie udziału składników warunkujących optymalne funkcjonowanie układu nerwowo-mięśnioweg

Siła definicja

Zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego

Moc definicja

Zdolność do pokonywania danego oporu zewnętrznego z możliwie największą prędkością ruchu

Względna siła mięsniowa definicja

Wyznaczana jest ilorazem absolutnej siły mięśniowej do masy ciała ćwiczącego

Siła eksplozywna definicja

Poziom siły dynamicznej uzyskanej na drodze maksymalnego przyśpieszenia, obecnie tę zdolność określa się jako szybkość rozwijania siły

Siła izometryczna co to?

Poziom siły uzyskany podczas pracy statycznej

Siła koncentryczna co to?

Poziom siły uzyskany w trakcie pracy typu auksotoniczego, każdy ruch ma charakter dynamiczny ustępujący

Siła izokinetyczna co to?

Siła rozwijana w warunkach automatycznie dostosowującej się siły oporu do poziomu wysiłku, stała wielkość opioru w trakcie realizacji całego aktu ruchowegi

Fazy długofalowego procesu kształtowania siły:

1. Przygotowanie wszechstronne - kształt. siły wszystkich mięśni zawodnika2. Przyg. ukierunkowane- kształtowanie mięśni stanowiących, baze”dla funkcjonalnego fundamentu3. Przyg. specjalne - ten rodzaj siły odgry. wiodącą role w dzialaniu

metoda ciężkoatletyczna

liczba serii i powtórzeń: mała 1-3, przerwa 2-5 minut, 40-100 CM, tempo ruchu wolne

Metoda kształtująca masę mięśniową

liczba serii-średnia 3-5, liczba powtórzeń 5-20, 60-90%CM, przerwa krótka 1-3 min, tempo wolne i średnie, minimalnie poprawia wytrzymałość

Metoda obwodowo-stacyjna

Mniejszy wzrost przekroju fizjologicznego mięśnia, 0-30%CM, duża ilość powtórzeń 20+ do 1 min, liczba serii-średnia 3-5, przerwa brak lub 2-4 min, tempo ruchu średnie

Metoda izometryczna

100% CM, czas napięcia izometrycznego 5-8 s, liczba ćwiczeń 5-10, liczba serii średnia 3-5, czas przerwy 5-10s lub 1-3 min

Metoda ekscentryczna

Rozciąganie mięśni stawiających opór, 100-150% CM, liczba serii i powtórzeń mała 1-3, czas przerwy długa 2-6 minut, tempo ruchu wolne i średnie

Metoda kształtująca siłę eksplozywną

Doskonalenie siły w ruchach dynamicznych o znacznej prędkości, Runmagedon, 10-60%CM, liczba powtórzeń w serii średnia do 10, liczba serii 3-5, czas przerwy wypoczynkowej długa 1-3 minut, tempo ruchu wysokie

Metoda plyometryczna

Energiczny skórcz, ćwiczenia skocznościowe, siła elastyczna”

Wydolność co to?

Determinuje funkcjonalne możliwości wykonywania wysiłków min: zdolność transportu tlenu i substancji energetycznych, sprawność termoregulacji, gospodarka wodno-elektrolitowa.

Koordynacja ruchowa

Jest efektem współdziałania ze sobą wielu układów, głównie mięśniowego i nerwowego zgodnie z przyjętym celem

W jakiej części mózgu przebiega kontrola i koordynacja?

W ośrodkach korowych, jądrach podstawy mózgu, wzgórzu i móżdżku

Proces koordynacyjnego przygotowania sprawno. obejmuje kształtowanie następujących zdolności:

1. Koordynacji przestrzennej 2. Różnicowania ruchów 3. Równowagi 4. Szybkiego i właściwego reagowania 5. dostosowania i przestawania ruchowego 6. Rytmizacji ruchów