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question		réponse
stopy na szerokość ramion commencer à apprendre		die Füsse schulterbreit
stawiać commencer à apprendre		setzen
stawiać commencer à apprendre		stellen
Lekko zgiąć kolana commencer à apprendre		Knie leicht anwinkeln
otworzyć mostek (kl. piersiowa) commencer à apprendre		Brustbein öffnen
Zamknij oczy commencer à apprendre		Augen schließen
wdychać commencer à apprendre		einatmen
wydychać commencer à apprendre		ausatmen
Otwórz oczy commencer à apprendre		Augen öffnen
Ręce nad głową commencer à apprendre		Arme über den Kopf
barki w górę commencer à apprendre		die Schulter nach oben
prawa commencer à apprendre		rechts
lewa commencer à apprendre		links
kolejne powtórzenie commencer à apprendre		noch eine Wiederholung
Opuścić ramiona commencer à apprendre		Arme senken
do tylu/ w kierunku pleców commencer à apprendre		rückwärts
do przodu commencer à apprendre		vorwärts
strona commencer à apprendre		die Seite
oddychanie torem brzusznym commencer à apprendre		Bauchatmung
teraz podnieś ręce na wysokości ramion commencer à apprendre		jetzt die Arme auf Schulterhöhe heben
na zewnątrz commencer à apprendre		nach außen
do środka commencer à apprendre		nach innen
barki są opuszczone w dół commencer à apprendre		die Schultern sind tief
powoli zwolnić, rozluźnić commencer à apprendre		langsam lösen
ściągnąć razem łopatki commencer à apprendre		Schulterblätter zusammenziehen
okrągły commencer à apprendre		rund
wyprostować commencer à apprendre		aufrichten
naprzemiennie/ na zmianę commencer à apprendre		im Wechsel
krążyć commencer à apprendre		kreisen
ręce oprzeć commencer à apprendre		Hände stutzen
rolujemy i rozwijamy plecy commencer à apprendre		die Rücken einrollen und aufrollen
kręg po kręgu commencer à apprendre		Wirbel für Wirbel
podstawa, poziom commencer à apprendre		der Stand
postawa klęcząca commencer à apprendre		Kniestand
pozycja czworacza commencer à apprendre		Vierfüsslerstand
napinać commencer à apprendre		anspannen
prostujemy nogę commencer à apprendre		Bein strecken
zginać commencer à apprendre		beugen
w swoim własnym rytmie commencer à apprendre		in eigenen Rhythmus
pozycja leżąca na plecach commencer à apprendre		Rückenlage
zatrzymać, zastopować commencer à apprendre		anhalten
trzymać commencer à apprendre		halten
czoło na dłonie commencer à apprendre		die Stirn auf die Hände
głębiej i wyżej commencer à apprendre		tief und hoch
jeszcze raz commencer à apprendre		noch einmal
rozciąganie commencer à apprendre		Dehnung
rozciągać commencer à apprendre		dehnen
ćwiczenia rozciągające commencer à apprendre		Dehnübungen
wspierać commencer à apprendre		stützen
luźno commencer à apprendre		locker

Rückentraining

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