→ Pilates Monia → Start Learning / Flashcards Téléchargement MP3

Télécharger mP3 Imprimer jouer consultez

question		réponse
spleć palce commencer à apprendre		interlace your fingers
ramiona przed siebie commencer à apprendre		arms in front of you
pozycja klęcząca z biodrami opartymi na piętach commencer à apprendre		kneeling position with a hips seated on heels
Odsuń/naciskaj na dłonie commencer à apprendre		Press your palms away
sięgnij ramionami do nieba commencer à apprendre		reach your arms up to the sky
wydłuż się z boku talii commencer à apprendre		lenghten through the side of your waist
rozluźnij się commencer à apprendre		release
przyjmijmy pozycję na tabletop z rękami pod barkami i kolanami pod biodrami commencer à apprendre		let's come into a table top position with your hands underneath your shoulders, knees underneath your hips
spójrz w stronę pępka commencer à apprendre		gazę towards your navel
(zroluj) ramiona do tyłu commencer à apprendre		roll your shoulders back
znajdź swoją neutralną pozycję kręgosłupa commencer à apprendre		find your neutral spine position
przyciągnij pępek do kręgosłupa commencer à apprendre		draw your navel up towards your spine
Wyciągnij lewą nogę do tyłu i podnieś ją commencer à apprendre		Extend your left leg back and lift it up
wyciągnij prawe RAMIĘ do przodu commencer à apprendre		reach your right ARM foreward
unoś się dalej przez pępek commencer à apprendre		keep lifting up through your navel
oddalić nogi od centrum ciała commencer à apprendre		move your legs away from the center of your body
upewnij się, że stopy są rozstawione w odległości bioder commencer à apprendre		make sure your feet are hip distance apart
podwiń biodra pod siebie i zroluj biodra w górę commencer à apprendre		tuck your hips under and roll your hips up
mięśnie skośne brzucha commencer à apprendre		obliques
zaświadczenie commencer à apprendre		testimonial
upewnij się, że kolana znajdują się nad stopami commencer à apprendre		make sure that your knees are above the feet

pilates monia

Vous devez vous connecter pour poster un commentaire.

plus