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question		réponse
proszę położyć się na brzuchu commencer à apprendre		allongez- vous sur le ventre.
proszę przyciągnąć zgięte kolana do klatki piersiowej commencer à apprendre		ramenez- vos genoux fléchis sur la poitrine.
przyciągnij kolana jedno po drugim do klatki piersiowej commencer à apprendre		amenez les genoux un par un sur la poitrine
Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund/minut commencer à apprendre		maitenez/gardez/tenez cette position 5 secondes/minutes
pozostań w tej pozycji commencer à apprendre		restez dans cette position
proszę uklęknąć commencer à apprendre		mettez-vous á genoux
uklęknąć commencer à apprendre		agenouillez-vous
proszę przejść do pozycji na czworakach commencer à apprendre		mettez-vous à quattre pattes
w pozycji czworaczej commencer à apprendre		en position quadripedoque
oprzeć się o ścianę commencer à apprendre		adossez-vous à un mur
trzymaj plecy płasko przy ścianie commencer à apprendre		gardez le dos plaque contre le mur
nie odrywać pleców/głowy/stóp commencer à apprendre		ne décoles pas le dos/La tête/ les pieds
Zegnij nogi/kolana/ramiona pod kątem prostym commencer à apprendre		fléchissez le jambes/le genoux/le bras á l'angle droit
Połóż dłonie/ramiona wzdłuż ciała commencer à apprendre		mettez les mains/les bras le long du corp
Podnieś/unieś nogi/ramiona/głowę commencer à apprendre		levez/soulevez les jambes/les bras/ La tête
Podnoś nogi naprzemiennie commencer à apprendre		levez les jambes en alternant
Wyciągnij ramiona do przodu, aby zaokrąglić plecy commencer à apprendre		lancez les bras en avant afin de faire un dos rond
Rozłóż ramiona do przodu, tak aby położyć dłonie między stopami commencer à apprendre		lancez les bras en avant afin de placer les mains au milieu de vos pieds
skrzyżuj palce na karku commencer à apprendre		croisez les doigts sur la nuque
Powtórz/odnów to ćwiczenie 3 razy commencer à apprendre		répétez/renouvelez cette exercise 3 fois
powrót do pozycji początkowej/pozycji wyjściowej commencer à apprendre		revenez á la position initiale/ á la position dr départ
oprzyj się na przedramionach i łokciach commencer à apprendre		appuyez- vous sur les avant brassur les coudes
opuszczaj tułów stopniowo commencer à apprendre		descendez tout doucement le tronc
zrelaksować się/odprężyć się/zrelaksować się commencer à apprendre		détendez- vous/relâchez/ décontractez
wstać commencer à apprendre		mettez-vous debout
usiądź commencer à apprendre		asseyez-vous
Trzymaj nogi prosto/wyprostowane/rozciągnięte/wyprostowane commencer à apprendre		gardez les jambes tendues/étendues/allongées/redressées
pochylać się do przodu/do tyłu commencer à apprendre		penchez- vous en avant/en arrière
przenieś pośladki na pięty commencer à apprendre		amenez les fesses sur les talons
opuść ramiona jak najbliżej ziemi commencer à apprendre		descendez les épaules le plus près do sol
koci grzbiet commencer à apprendre		courbez le dos/faites le dos rond
wygnij plecy/zrób wklęsłe plecy commencer à apprendre		creusez le dos/faites le dos creux
Wykonuj to ćwiczenie powoli/stopniowo/delikatnie/uważnie commencer à apprendre		faites cet exercise lentement/progressivement/ doucement/ attentivement
zaokrąglić górną część pleców commencer à apprendre		enroulez le haut du dos
w pozycji stojącej/siedzącej/kucającej/leżącej/leżącej na boku commencer à apprendre		en position debout/assise/á croupis/couchée/ couchée laterale
kołysać miednicą commencer à apprendre		basculez le bassin
odwracać się commencer à apprendre		tournez vous
Nie ruszaj się/staraj się nie ruszać commencer à apprendre		ne bougez pas/esseye de ne pas bouger
Rób pompki/brzuszki commencer à apprendre		faites des pompes/des abdos
Zrób kilka przysiadów/półprzysiadów commencer à apprendre		faites des flexion/des semi flexion
stań prosto/stań prosto commencer à apprendre		redressez-vous/tenez-vous bien droit
Zrób kółka commencer à apprendre		faites des cercles
rozłóż nogi commencer à apprendre		ecartez les jambes
podnieś jedno kolano i przeciwległy łokieć commencer à apprendre		soulevez un genou et le coude oppose
zmień stronę commencer à apprendre		changez le côte
Wykonaj 5 obrotów ramion do tyłu commencer à apprendre		faites 5 rotation d'épaules vers l'arrière
Wyciągnij ramiona nad głowę i jednocześnie wyciągnij nogi commencer à apprendre		etirez les bras au dessus de votre tête et étirez vos jambes en même temps/simultanément/á la fois
podnieś ramiona w linii z plecami commencer à apprendre		levez les bras dans le prolengement du dos
Przyciągnij czubek palca do twarzy, a następnie odsuń go od siebie. commencer à apprendre		remenez le pointe du pied vers votre visage puis éloignez la á l' oppose

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