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Trikonasana (trójkąt) - The triangle has a very harmonizing effect and is therefore particularly suitable for the end of your yoga practice. commencer à apprendre
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das Dreieck, Das Dreieck wirkt sehr harmonisierend und ist daher besonders für das Ende deiner Yogapraxis geeignet.
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Parivrtta Parsvakonasana (Pozycja odwróconego kąta) - As in the photo, they can be exercised with the torso turned (and various arm positions), then the spine is primarily mobilized. commencer à apprendre
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Gedrehter seitlicher Winkel - Sie können, wie im Foto, mit gedrehtem Oberkörper (und verschiedenen Armhaltungen) ausgeübt werden, dann wird vor allem die Wirbelsäule mobilisiert.
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Chaturanga (Pozycja kija) - If you hold the board for a few breaths, you primarily train the deep muscles, which are responsible for the stability of the spine. Buttocks, arms and shoulders are strengthened. commencer à apprendre
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das Brett - Wer das Brett einige Atemzüge lang hält, trainiert vor allem die tiefe Muskulatur, die für die Stabilität der Wirbelsäule zuständig ist. Gesäßmuskeln, Arme und Schultern werden gestärkt.
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Adho Mukha Svanasana (pies z głową w dół) - The exercise stretches the back of the thigh, stretches the back the entire length. commencer à apprendre
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Herabschauender Hund - Die Übung dehnt die Oberschenkelrückseite, streckt den Rücken über die gesamte Länge.
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Virabhadrasana (wojownik) - The pelvis and chest are opened, shoulders and legs are strengthened. commencer à apprendre
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der Krieger - Das Becken und der Brustkorb werden geöffnet, Schultern und Beine gekräftigt.
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The one-legged stand trains balance and concentration, "earths" and ensures balance. He trains foot muscles, legs, buttocks and core muscles at the same time. commencer à apprendre
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Der Einbeinstand schult Gleichgewicht und Konzentration, "erdet" und sorgt für Ausgeglichenheit. Er trainiert gleichzeitig Fußmuskulatur, Beine, Po und Rumpfmuskeln.
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Paschimottanasana (pozycja rozciągania do przodu w siadzie) It is better to make your back as long as possible, to stay halfway and to breathe into the gentle stretch. This relieves the lower back. commencer à apprendre
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Besser ist es, den Rücken möglichst lang zu machen, auf halber Strecke zu verweilen und in die sanfte Dehnung hineinzuatmen. Das entlastet den unteren Rücken.
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Goasana (kot) - It makes the back flexible and also helps with back tension in between. It is best to stretch your back several times in slow breathing rhythm (hump = exhale) and stretch again (= inhale). commencer à apprendre
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die Katze - n. Sie macht den Rücken flexibel und hilft auch zwischendurch bei Rückenverspannungen. Dabei am besten mehrfach im langsamen Atemrhythmus den Rücken dehnen (Buckel machen = ausatmen) und wieder strecken (= einatmen)
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Don't pull your shoulders towards your ears, your arms only support your posture. You shouldn't sit up with all your might as much as possible. Beginners first practice the "Sphinx", in which the arms remain on the floor up to the elbow. commencer à apprendre
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Die Schultern nicht zu den Ohren ziehen, die Arme unterstützen nur die Haltung. Man sollte sich nicht mit aller Macht so weit wie möglich aufrichten. Anfänger üben zunächst die "Sphinx", bei der die Arme bis zum Ellenbogen auf dem Boden bleiben.
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Garbhasana (pozycja dziecka) - The entire spine is gently stretched, the abdominal cavity is massaged by breathing. If you don't get your head to the ground at first, you can put a pillow, a rolled-up blanket or your hands under your forehead. commencer à apprendre
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die Kindstellung - Die gesamte Wirbelsäule wird sanft gedehnt, der Bauchraum durch die Atmung massiert. Wer anfangs mit dem Kopf nicht bis zum Boden kommt, kann ein Kissen, eine zusammengerollte Decke oder die Hände unter die Stirn legen.
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Savasana (pozycja martwego ciała) The art of making the dead is to really relax the whole body, limbs and muscles, but keep the mind awake and just let the breathing flow without falling asleep. commencer à apprendre
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Die Kunst bei der Totenstellung ist, wirklich den gesamten Körper, alle Glieder und Muskeln zu entspannen, dabei den Geist jedoch wach zu halten und die Atmung einfach fließen zu lassen, ohne dabei einzuschlafen.
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The sun salutation is probably the best known series of exercises from yoga. The various positions (including bend, cobra, dog) are fluidly connected to one another in the rhythm of breathing. commencer à apprendre
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Der Sonnengruß ist die wohl bekannteste Übungsreihe aus dem Yoga. Die verschiedenen Positionen (darunter Vorbeuge, Kobra, Hund) werden fließend im Atemrhythmus miteinander verbunden.
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