question |
réponse |
naturalna reakcja na stres commencer à apprendre
|
|
Stress is the body's natural response
|
|
|
to, co pozwalało naszym przodkom przeżyć commencer à apprendre
|
|
It's what helped our ancestors survive.
|
|
|
prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych commencer à apprendre
|
|
lead to any serious health issues,
|
|
|
to może zagrozić twojemu zdrowiu commencer à apprendre
|
|
may put your health at risk.
|
|
|
powinno się unikać stresu, lub przynajmniej go łagodzić commencer à apprendre
|
|
stress should be avoided or at least alleviated.
|
|
|
nadnercza uwalniają hormony stresu commencer à apprendre
|
|
adrenal glands release stress hormones,
|
|
|
adrenalina może spowodować, że czujesz się roztrzęsiony commencer à apprendre
|
|
Adrenaline may make you feel jittery.
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
wysyp trądziku i przybieranie na wadze commencer à apprendre
|
|
acne breakouts and weight gain.
|
|
|
radzić sobie z niepokojem commencer à apprendre
|
|
|
|
|
aby nie stać się ofiarą chronicznego stresu commencer à apprendre
|
|
so that they don't fall victim to chronic stress,
|
|
|
prawdziwe zagrożenie dla zdrowia commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
łatwiej jest go (stress) pokonać commencer à apprendre
|
|
it's easier to overcome it,
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
Kiedy czujesz się zestresowany, wyobrażasz sobie, że spacerujesz wzdłuż plaży i czujesz słoną wodę na języku, a mewy krzyczą i krążą nad twoją głową. commencer à apprendre
|
|
When you feel stressed, imagine you are strolling along the beach and you can taste salty water on your tongue and the seagulls are crying and circling above your head.
|
|
|
W połączeniu, te bodźce sprawiają, że twoje zmysły składają się w harmonijny obraz tego doświadczenia. commencer à apprendre
|
|
Combined, these stimuli make all our senses come together in a harmonious imagr of this experience.
|
|
|
W naszym szybkim tempie życia prawie nigdy nie mamy czasu, by w pełni doświadczyć każdej chwili. commencer à apprendre
|
|
In our fast-paced lives, we hardly ever have time to experience every moment to the fullest
|
|
|
Umiejętność pełnego doświadczania chwili to ważna umiejętność życiowa, więc warto jest nauczyć się, jak ją zdobyć. commencer à apprendre
|
|
The ability to fully experience the moment is a crucial life skill, so it's worth learning how to acquire it.
|
|
|
Krótko rzecz ujmując, ‘mindfulness’ to zdolność do połączenia się z teraźniejszą chwilą i zaakceptowania jej. commencer à apprendre
|
|
In a nutshell, 'mindfulness' is the ability to reconnect with the preset moment and accept it.
|
|
|
Mindfulness’ związana jest z obserwowaniem i docenianiem pozornie nieistotnych szczegółów; dzięki czemu możemy dostrzec pełny obraz sytuacji. commencer à apprendre
|
|
Mindfulness' is about observing and appreciating seemingly unimportant details; so its allowed us to see the full picture of the situation.
|
|
|
Obserwowanie naszych emocji i naszego życia daję nam nową perspektywę, jasność umysłu, cierpliwość i empatię, które z kolei prowadzą do mądrzejszych decyzji. commencer à apprendre
|
|
Becoming an observer of our own lives and our emotions, gives us a new perspective on them, clarity of mind, focus, patience and empathy, which in turn leads to wiser decisions.
|
|
|
Ta mądrość nie jest związana z religijną medytacją, jest świadomością, która bierze się z umiejętności zwracania uwagi na szczegóły. commencer à apprendre
|
|
This wisdom is not related to religious meditation, it is an awareness that comes from the ability to pay attention to details.
|
|
|
Psychologowie korzystają z tej techniki, aby leczyć depresję i niepokój, a nauczyciele, aby tworzyć lepsze środowisko w klasie i pomóc swoim uczniom radzić sobie z obezwładniającym stresem. commencer à apprendre
|
|
Psychologists use this wisdom to successfully treat depression and anxiety; teachers use it to create a better classroom environment and help their students thrive and cope with overwhelming stress
|
|
|
Efekty stosowania tej metody zostały udokumentowane poprzez badania naukowe, które badały jej wpływ na mózg. commencer à apprendre
|
|
The effects of this method have been documented through scientific studies that have examined its effects on the brain.
|
|
|
Okazało się, że ‘mindfulness’ sprawia, iż mózg produkuje fale gamma, które przyczyniają się do stanu idealnej harmonii z otaczającym nas światem commencer à apprendre
|
|
It turned out that 'mindfulness' causes the brain to produce gamma waves, which contribute to a state of perfect harmony with the world around us
|
|
|
Ta technika pomoże ci najlepiej wykorzystać każdą chwilę i podejmować mądre decyzje. commencer à apprendre
|
|
This technique will help you make the most of every moment and make wise decisions.
|
|
|
Zaniepokojeni poziomem stresu commencer à apprendre
|
|
Concerned about the levels of stress
|
|
|
To samo dotyczy młodych ludzi, którzy wciąż są w szkole commencer à apprendre
|
|
The same applies to young people who are still at school
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
It’s beginning to take its toll
|
|
|
Nie mogę pozbyć się uczucia niepokoju commencer à apprendre
|
|
I can’t get rid of the feelong of anxiety
|
|
|
W łóżku przewracam się z boku na bok bez powodu. commencer à apprendre
|
|
I often toss and turn in bed for no reason
|
|
|
Ostatnio to stało się nie do zniesienia commencer à apprendre
|
|
It’s become unbearable lately
|
|
|
Postanowiłem poszukać pomocy commencer à apprendre
|
|
I’ve decided to seek help
|
|
|
Wykształciłam nawyki, które zwiększają stres commencer à apprendre
|
|
I developed habits which increase stress
|
|
|
Niech one działają jako ostrzeżenie lub przynajmniej zachęta... commencer à apprendre
|
|
Let tchem act as a warning, or at least encouragement...
|
|
|
Przyczyna, dla której cierpię na bezsenność commencer à apprendre
|
|
The reason I suffer from insomnia
|
|
|
Nadmierne spożycie napojów zawierających kofeinę commencer à apprendre
|
|
Excessive drinking of caffeinated beverages
|
|
|
Kofeina może przyczyniać się do mojej zmienności nastrojów commencer à apprendre
|
|
Caffeine may also contribute to my moodiness
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
Masz tendencję do rozstrząsania problemów commencer à apprendre
|
|
You tend to dwell on problems
|
|
|
Za każdym razem, gdy coś nie idzie według planu commencer à apprendre
|
|
Whenever things do not go according to plan
|
|
|
Traktować błędy jako doświadczenie commencer à apprendre
|
|
Treat mistakes as experiences
|
|
|
Kiedy czujemy się pod presją commencer à apprendre
|
|
When we feel under pressure
|
|
|
Nasze ciało uwalnia kortyzol commencer à apprendre
|
|
Our body releases cortisol
|
|
|
Który zwiększa nasz apetyt, więc przejadamy się commencer à apprendre
|
|
Which ramps up our appetite and we overeat
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
pokonac hustawki nastrojow commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
zostac uzadlonym przez ose commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
zablokowane drogi oddechowe commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
dlawic sie i nie moc zlapac tchu commencer à apprendre
|
|
choke and be out of breath
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
pozwolić komuś zrobić coś commencer à apprendre
|
|
|
|
|
poprosić kogoś o zrobienie czegoś commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
zachęcać kogoś do zrobienia czegoś commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
poinstruować kogoś, aby zrobił coś commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
rozkazać komuś zrobić coś commencer à apprendre
|
|
|
|
|
zezwolić komuś na zrobienie czegoś commencer à apprendre
|
|
|
|
|
przypomnieć komuś, żeby zrobił coś commencer à apprendre
|
|
|
|
|
nakłaniać kogoś do zrobienia czegoś commencer à apprendre
|
|
|
|
|
ostrzec kogoś, aby zrobić coś commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
przepraszam za zrobienie tego commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|