Unit 4

 0    117 fiche    gajewskarozalia
Télécharger mP3 Imprimer jouer consultez
 
question réponse
naturalna reakcja na stres
commencer à apprendre
Stress is the body's natural response
to, co pozwalało naszym przodkom przeżyć
commencer à apprendre
It's what helped our ancestors survive.
prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych
commencer à apprendre
lead to any serious health issues,
to może zagrozić twojemu zdrowiu
commencer à apprendre
may put your health at risk.
powinno się unikać stresu, lub przynajmniej go łagodzić
commencer à apprendre
stress should be avoided or at least alleviated.
nadnercza uwalniają hormony stresu
commencer à apprendre
adrenal glands release stress hormones,
adrenalina może spowodować, że czujesz się roztrzęsiony
commencer à apprendre
Adrenaline may make you feel jittery.
mogą trząść ci się palce
commencer à apprendre
Your fingers may shake,
wysyp trądziku i przybieranie na wadze
commencer à apprendre
acne breakouts and weight gain.
radzić sobie z niepokojem
commencer à apprendre
cope with anxiety
aby nie stać się ofiarą chronicznego stresu
commencer à apprendre
so that they don't fall victim to chronic stress,
prawdziwe zagrożenie dla zdrowia
commencer à apprendre
real health hazard
mniej podatni na stres
commencer à apprendre
less prone to stress,
łatwiej jest go (stress) pokonać
commencer à apprendre
it's easier to overcome it,
lekarze potwierdzają
commencer à apprendre
doctors confirm
Kiedy czujesz się zestresowany, wyobrażasz sobie, że spacerujesz wzdłuż plaży i czujesz słoną wodę na języku, a mewy krzyczą i krążą nad twoją głową.
commencer à apprendre
When you feel stressed, imagine you are strolling along the beach and you can taste salty water on your tongue and the seagulls are crying and circling above your head.
W połączeniu, te bodźce sprawiają, że twoje zmysły składają się w harmonijny obraz tego doświadczenia.
commencer à apprendre
Combined, these stimuli make all our senses come together in a harmonious imagr of this experience.
W naszym szybkim tempie życia prawie nigdy nie mamy czasu, by w pełni doświadczyć każdej chwili.
commencer à apprendre
In our fast-paced lives, we hardly ever have time to experience every moment to the fullest
Umiejętność pełnego doświadczania chwili to ważna umiejętność życiowa, więc warto jest nauczyć się, jak ją zdobyć.
commencer à apprendre
The ability to fully experience the moment is a crucial life skill, so it's worth learning how to acquire it.
Krótko rzecz ujmując, ‘mindfulness’ to zdolność do połączenia się z teraźniejszą chwilą i zaakceptowania jej.
commencer à apprendre
In a nutshell, 'mindfulness' is the ability to reconnect with the preset moment and accept it.
Mindfulness’ związana jest z obserwowaniem i docenianiem pozornie nieistotnych szczegółów; dzięki czemu możemy dostrzec pełny obraz sytuacji.
commencer à apprendre
Mindfulness' is about observing and appreciating seemingly unimportant details; so its allowed us to see the full picture of the situation.
Obserwowanie naszych emocji i naszego życia daję nam nową perspektywę, jasność umysłu, cierpliwość i empatię, które z kolei prowadzą do mądrzejszych decyzji.
commencer à apprendre
Becoming an observer of our own lives and our emotions, gives us a new perspective on them, clarity of mind, focus, patience and empathy, which in turn leads to wiser decisions.
Ta mądrość nie jest związana z religijną medytacją, jest świadomością, która bierze się z umiejętności zwracania uwagi na szczegóły.
commencer à apprendre
This wisdom is not related to religious meditation, it is an awareness that comes from the ability to pay attention to details.
Psychologowie korzystają z tej techniki, aby leczyć depresję i niepokój, a nauczyciele, aby tworzyć lepsze środowisko w klasie i pomóc swoim uczniom radzić sobie z obezwładniającym stresem.
commencer à apprendre
Psychologists use this wisdom to successfully treat depression and anxiety; teachers use it to create a better classroom environment and help their students thrive and cope with overwhelming stress
Efekty stosowania tej metody zostały udokumentowane poprzez badania naukowe, które badały jej wpływ na mózg.
commencer à apprendre
The effects of this method have been documented through scientific studies that have examined its effects on the brain.
Okazało się, że ‘mindfulness’ sprawia, iż mózg produkuje fale gamma, które przyczyniają się do stanu idealnej harmonii z otaczającym nas światem
commencer à apprendre
It turned out that 'mindfulness' causes the brain to produce gamma waves, which contribute to a state of perfect harmony with the world around us
Ta technika pomoże ci najlepiej wykorzystać każdą chwilę i podejmować mądre decyzje.
commencer à apprendre
This technique will help you make the most of every moment and make wise decisions.
Zaniepokojeni poziomem stresu
commencer à apprendre
Concerned about the levels of stress
To samo dotyczy młodych ludzi, którzy wciąż są w szkole
commencer à apprendre
The same applies to young people who are still at school
To zaczyna zbierać żniwo
commencer à apprendre
It’s beginning to take its toll
Nie mogę pozbyć się uczucia niepokoju
commencer à apprendre
I can’t get rid of the feelong of anxiety
W łóżku przewracam się z boku na bok bez powodu.
commencer à apprendre
I often toss and turn in bed for no reason
Ostatnio to stało się nie do zniesienia
commencer à apprendre
It’s become unbearable lately
Postanowiłem poszukać pomocy
commencer à apprendre
I’ve decided to seek help
Wykształciłam nawyki, które zwiększają stres
commencer à apprendre
I developed habits which increase stress
Niech one działają jako ostrzeżenie lub przynajmniej zachęta...
commencer à apprendre
Let tchem act as a warning, or at least encouragement...
Przyczyna, dla której cierpię na bezsenność
commencer à apprendre
The reason I suffer from insomnia
Nadmierne spożycie napojów zawierających kofeinę
commencer à apprendre
Excessive drinking of caffeinated beverages
Kofeina może przyczyniać się do mojej zmienności nastrojów
commencer à apprendre
Caffeine may also contribute to my moodiness
I problemów trawiennych
commencer à apprendre
And digestive problems
Masz tendencję do rozstrząsania problemów
commencer à apprendre
You tend to dwell on problems
Za każdym razem, gdy coś nie idzie według planu
commencer à apprendre
Whenever things do not go according to plan
Traktować błędy jako doświadczenie
commencer à apprendre
Treat mistakes as experiences
Kiedy czujemy się pod presją
commencer à apprendre
When we feel under pressure
Nasze ciało uwalnia kortyzol
commencer à apprendre
Our body releases cortisol
Który zwiększa nasz apetyt, więc przejadamy się
commencer à apprendre
Which ramps up our appetite and we overeat
To jest błędne koło
commencer à apprendre
This is a vicious circle
świadomy
commencer à apprendre
conscious
pokonac hustawki nastrojow
commencer à apprendre
beat one’s mood swings
terapeuta
commencer à apprendre
consellor
hazard
commencer à apprendre
gambling
zatracic sie w nalogu
commencer à apprendre
get hooked on
oddzial
commencer à apprendre
ward
zostac uzadlonym przez ose
commencer à apprendre
be stung by the wasp
nie reagować
commencer à apprendre
be unresponsive
zablokowane drogi oddechowe
commencer à apprendre
blocked airways
dopływ krwi
commencer à apprendre
blood supply
złamać kończynę
commencer à apprendre
break a limb
dlawic sie i nie moc zlapac tchu
commencer à apprendre
choke and be out of breath
pocieszenie
commencer à apprendre
consolation
jednorazowy
commencer à apprendre
disposable
wykonywac masaz serca
commencer à apprendre
give chest compressions
agrafka
commencer à apprendre
safety-pin
Ułamek sekundy
commencer à apprendre
split second
skręcona kostka
commencer à apprendre
sprained ankle
lagodzic
commencer à apprendre
relieve
źle się poczuł
commencer à apprendre
fell unwell
wylew
commencer à apprendre
stroke
opuchlizna
commencer à apprendre
swelling
pęseta
commencer à apprendre
tweezers
strawić
commencer à apprendre
digest
czuć się spiętym
commencer à apprendre
feel tense
zły humor
commencer à apprendre
moodiness
wyczerpujący
commencer à apprendre
strenuous
zebrać żniwo
commencer à apprendre
take its toll on
rana
commencer à apprendre
wound
zgodzić się być
commencer à apprendre
agree to be
domagać się być
commencer à apprendre
demand to be
zaoferować bycie
commencer à apprendre
offer to be
obiecuję być
commencer à apprendre
promise to be
odmówić
commencer à apprendre
refuse to be
grozić, że będzie
commencer à apprendre
threaten to be
uznaje sie za
commencer à apprendre
claim to be
radzić komuś zrobić coś
commencer à apprendre
advise sb to do sth
pozwolić komuś zrobić coś
commencer à apprendre
allow sb to do sth
poprosić kogoś o zrobienie czegoś
commencer à apprendre
ask sb to do sth
błagać kogoś
commencer à apprendre
beg sb to do sth
polecenie sb zrobić
commencer à apprendre
command sb to do
zachęcać kogoś do zrobienia czegoś
commencer à apprendre
encourage sb to do sth
zabronić komuś zrobić
commencer à apprendre
forbid sb to do
poinstruować kogoś, aby zrobił coś
commencer à apprendre
instruct sb to do sth
zaprosić kogoś do czegoś
commencer à apprendre
invite sb to sth
rozkazać komuś zrobić coś
commencer à apprendre
order sb to do sth
zezwolić komuś na zrobienie czegoś
commencer à apprendre
permit sb to do sth
przypomnieć komuś, żeby zrobił coś
commencer à apprendre
remind sb to do sth
nakłaniać kogoś do zrobienia czegoś
commencer à apprendre
urge sb to do sth
ostrzec kogoś, aby zrobić coś
commencer à apprendre
warn sb to do sth
chcę kogoś zrobić
commencer à apprendre
want sb to do sth
oskarża kogoś o coś
commencer à apprendre
accuses someone of doing
przepraszam za zrobienie tego
commencer à apprendre
apologise for doing
przyznać się do robienia
commencer à apprendre
admit to doing
chwalić się robieniem
commencer à apprendre
boast about doing
narzekać na robienie
commencer à apprendre
complain about doing
zaprzeczać robieniu
commencer à apprendre
deny doing
nalegać na robienie
commencer à apprendre
insist on doing
sugeruję zrobienie tego
commencer à apprendre
suggest doing
zgodzić się, że
commencer à apprendre
agree that
chwalić się tym
commencer à apprendre
boast that
twierdzić, że
commencer à apprendre
claim that
narzekać to
commencer à apprendre
complain that
zaprzeczaj temu
commencer à apprendre
deny that
wykrzyknij to
commencer à apprendre
exclaim that
Wyjaśnij to
commencer à apprendre
explain that
poinformować kogoś
commencer à apprendre
inform sb that
obiecaj to
commencer à apprendre
promise that
sugerować, że
commencer à apprendre
suggest that
wyjaśnić komuś, jak
commencer à apprendre
explain to sb how

Vous devez vous connecter pour poster un commentaire.