question |
réponse |
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
piękno jest blaskiem duszy commencer à apprendre
|
|
beauty is a radiance of a soul
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
jaśnieje poprzez wygląd fizyczny i poza nim commencer à apprendre
|
|
it shines through the phisical appearance and beyond
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
this series is meant to elevate you
|
|
|
ta seria ma dać Ci nowy przypływ energii commencer à apprendre
|
|
this series is meant to gives you new inflow of energy
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
to ćwiczenie ma na celu oczyszczenie krwi commencer à apprendre
|
|
this exercise is purify the blood
|
|
|
to ćwiczenie wzmacnia układ nerwowy commencer à apprendre
|
|
this exercise strenghten the nervous system
|
|
|
zapobiega bólom pleców i ramion commencer à apprendre
|
|
it prevent back and shoulder pain
|
|
|
siedź na piętach w pozycji Rocka commencer à apprendre
|
|
seet on heels in Rock Pose
|
|
|
Po tym ćwiczeniu możesz zauważyć różowy blask na policzkach. commencer à apprendre
|
|
You may find a rosy glow in your cheeks after this exercise.
|
|
|
Mówi się, że to ćwiczenie oczyszcza krew, wzmacnia układ nerwowy i pomaga zapobiegać bólom pleców i ramion. commencer à apprendre
|
|
This exercise is said to purify the blood, strengthen the nervous system and help prevent back and shoulder pain.
|
|
|
Postawa: Usiądź na piętach w pozycji skały. Połóż dłonie płasko na ziemi poza kolanami, trochę do przodu. Podciągnij szyję do góry, kręgosłup wyprostuj. Powinieneś wyglądać jak jeden z tych małych buddyjskich lwów świątynnych. commencer à apprendre
|
|
Posture: Sit on the heels in Rock Pose. Put the palms flat on the ground outside of the knees, a little to the front. Pull the neck up, spine straight. You should look just like one of those little Buddhist temple lions.
|
|
|
Oddech i ruch: Rozpocznij maksymalne napinanie kręgosłupa, utrzymując łokcie wyprostowane. Wdech, wyginanie się do przodu, mocny wydech, wyginanie się do tyłu. Utrzymuj stały rytm. Czoło może się rozgrzać, a kręgosłup zacząć się pocić. commencer à apprendre
|
|
Breath & Movement: Begin flexing the spine to its maximum capacity, keeping the elbows straight. Inhale, flex forward, exhale powerfully, flex backward. Keep a steady rhythm. The forehead may get hot and the spine start to sweat.
|
|
|
Postawa: Wciąż w pozycji skały, splataj palce za plecami u podstawy kręgosłupa, dłońmi skierowanymi w stronę głowy. Wyprostuj ramiona i unieś je tak wysoko, jak tylko możesz. commencer à apprendre
|
|
Posture: Still in Rock Pose, interlace the fingers behind the back at the base of the spine with palms facing the head. Straighten the arms and lift as high as you can.
|
|
|
Unoszenie nóg o 60 stopni commencer à apprendre
|
|
|
|
|
To ćwiczenie rozciąga nerw kulszowy i pomaga złagodzić bóle głowy. commencer à apprendre
|
|
This exercise stretches the sciatic nerve and helps relieve headaches.
|
|
|
Pozycja: Usiądź z nogami wyprostowanymi z przodu, piętami złączonymi. commencer à apprendre
|
|
Posture: Sit with the legs straight in front, heels together.
|
|
|
Połóż dłonie po bokach ciała, nieco z tyłu bioder. commencer à apprendre
|
|
Place the palms down at the sides of the body, slightly in back of the hips.
|
|
|
Podnieś powoli nogi do 60 stopni i przytrzymaj commencer à apprendre
|
|
Raise the legs slowly to 60 degrees and hold
|
|
|
Nie wyginaj się wcale do tyłu. commencer à apprendre
|
|
Don’t bend backward at all.
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
Mówi się, że ciągły Oddech Ognia oczyszcza krew i płuca commencer à apprendre
|
|
The continuous Breath of Fire is said to cleanse the blood and lungs
|
|
|
Stymuluje siłę życiową, dzięki czemu możesz zachować młodość i moc. commencer à apprendre
|
|
It stimulate the life force so that you can retain your youth and power.
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
Trzymając ciało w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. commencer à apprendre
|
|
With the body in the same position as the previous exercise, bring the knees into the chest.
|
|
|
Zrównoważ ciało, trzymając stopy 6 cali nad ziemią. commencer à apprendre
|
|
Balance the body, holding the feet 6 inches off the ground.
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
ugnij kolana/ trzymaj kolana ugiete commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
grab a hold back of the backs of your thighs
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
it takes some pressure off the hips/ takes a little stress off your hips
|
|
|
nabierz sił/przygotuj sie na dilne dzialanie commencer à apprendre
|
|
|
|
|
pomaga złagodzić bóle głowy commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|
commencer à apprendre
|
|
|
|
|