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question		réponse
białko commencer à apprendre		10-15%
tłuszcze commencer à apprendre		20-35%
LA commencer à apprendre		4%
ALA commencer à apprendre		0,5%
PUFA commencer à apprendre		6-11%
MUFA commencer à apprendre		brak zaleceń
KT commencer à apprendre		niskie tak jak to możliwe
węglowodany commencer à apprendre		50-70 % max. 10% mono i di
błonnik commencer à apprendre		25g/dobę
wit. A commencer à apprendre		kob. 700 mikrogram; facet 900 mikrogram
B1 (tiamina); B2 (ryboflawina) commencer à apprendre		K. 1,1 mg/24h F. 1,3 mg/24h
B3 (niacyna) commencer à apprendre		K. 14 mg równ./dzień F. 16 mg równ./dzień
cholina commencer à apprendre		K. 425 mg F. 550 mg
kwas pantotenowy commencer à apprendre		5 mg/dzień
wit. B6 commencer à apprendre		1,3 mg/dzień
wit. B12 commencer à apprendre		2,4 mg/dzień
biotyna commencer à apprendre		30 mg/dzień
wit. C commencer à apprendre		K. 75 mg/dzień F. 90 mg/dzień
wit. D commencer à apprendre		15 mg/dzień
wit. E commencer à apprendre		K. 8 mg równ. tokoferolu F. 10 mg równ. tokoferolu
wit. K commencer à apprendre		K. 55 mikrogramów rów F. 65 mikrogramów rów
kwas foliowy commencer à apprendre		400 mikrogramów równoważnika folianów
wapń commencer à apprendre		1000 mg
fosfor commencer à apprendre		700 mg
magnez commencer à apprendre		310 mg K // 400 mg F
żelazo commencer à apprendre		18 mg K // 10 mg F
cynk commencer à apprendre		8 mg K // 11 mg F
miedź commencer à apprendre		0,9 mg for all
jod commencer à apprendre		150 mikrogramów for all
selen commencer à apprendre		55 mikrogramów for all
fluor commencer à apprendre		K 3 mg // F 4 mg
sód commencer à apprendre		1500 mg
potas commencer à apprendre		4700 mg
chlor commencer à apprendre		2300 mg
woda commencer à apprendre		K 2l // F 2,5 l
chrom commencer à apprendre		2,6 mikrograma / kg masy ciała

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