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question		réponse
Wykonaj stopniowo koci grzbiet commencer à apprendre		effectuez successivement de dos rond
proszę wsunąć jedną kostkę pod drugą commencer à apprendre		place une cheville au dessus de l'autre
stopniowo zwiększać liczbę serii commencer à apprendre		augmentez progressivement le nombre de series
podnieść się 10 razy na każdej nodze commencer à apprendre		Levez-vous 10 fois sur chaque jambe
spokojnie i regularnie commencer à apprendre		calmement et régulièrement
pracuj we własnym tempie commencer à apprendre		Travaillez à votre propre rythme
dłonie skierowane do podłogi commencer à apprendre		les paumes tournées vers le sol
wyprostować ręce po bokach commencer à apprendre		Tendez les bras le long du corps.
unieść nogi pod kątem prostym commencer à apprendre		Levez les jambes à l'angle droit
Przesuń trochę w prawo trochę w lewo commencer à apprendre		Déplacez-vous un peu à droite, un peu à gauche
usiądź na łóżku commencer à apprendre		installez-vous sur le lit
zgięcie podeszwowe zgięcie grzbietowe commencer à apprendre		flexion plantaire dorsiflexion
Stój na jednej nodze przez dwie sekundy commencer à apprendre		tenez 2 seconde sur une jambe
przenieść ciężar ciała ze zdrowej nogi na operowaną commencer à apprendre		transférer le poids du corps de la jambe saine à la jambe opérée
połóż wyprostowaną nogę na poduszce pod kolanami commencer à apprendre		Placez votre jambe tendue sur un coussin sous vos genoux.
trzymaj wzrok nieruchomo przed sobą commencer à apprendre		garde le regard fixe face á vous
powinno commencer à apprendre		doit
spojrzenie podąża za ruchem commencer à apprendre		les regard suivre la mouvement
Obróć z lewej do prawej commencer à apprendre		pivotez de gauche à droite
głowa prosto commencer à apprendre		la tête bien droite
połóż kij na ramionach z tyłu za szyją commencer à apprendre		place une barre sur vos épaules derrière votre nuque
stopniowo opuścić nie dotykając głową podłogi i powtórzyć commencer à apprendre		redescendez lentement sans reposer la tête et répétez
odrywając miednicę commencer à apprendre		décollant les bassin
napiąć mięśnie brzucha commencer à apprendre		Contractez vos muscles abdominaux
jedna seria po 10 po tym zmiana nóg commencer à apprendre		une série de 10, puis inversez de jambe
oddychać w trakcie skłonu commencer à apprendre		soufflez bien lors de la flexion
unieść nie napinając całkiem nóg commencer à apprendre		remontez sans tendre totalement les jambes
Proszę zrobić krok w przód commencer à apprendre		faites une fente en avant
palce stopy na siebie commencer à apprendre		les poids des pieds ver vous
Dociśnij poduszkę kolanem commencer à apprendre		écrasez les coussin avec le genou
wciśnij piłkę między kolanami commencer à apprendre		serrez le ball entre les genoux
zrób przywiedzenie commencer à apprendre		faites l'adduction
Przyciągnij ramię do osi ciała commencer à apprendre		Tirez votre bras vers l'axe de votre corps.
zrób odwiedzenie commencer à apprendre		faites une abduction
Rozszerz bocznie kończyny commencer à apprendre		écartez latéralement la membre
nie garb się commencer à apprendre		courbez pas le dos
stań prosto commencer à apprendre		tenez bien droit
Obróć plecy do ściany commencer à apprendre		Tournez le dos á un mur

les instructions

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