fitness

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czy udało ci się
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napiąć mięśnie/ wzmacniać mięśnie
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budować mięśnie
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sztanga
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schudnąć
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sprzęt
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ćwiczenie na biceps
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biceps curl
zrób sobie przerwę i odpocznij
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take a break and rest
nie garb się
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keep your back straight
trzymaj uchwyty
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hold the handles
machaj rękami
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swing your arms
mięsień piersiowy
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pectoral muscle
podciąganie
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pull-ups
wyciągnij ramiona
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push out your arms
tworzyć/zmyślać coś
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make something up
leżeć na brzuchu
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lie on your front
połóż się na plecach
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lie on your back
podnieś swoje ciało (np. do pompki)
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push your body up
pochylić się do przodu
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lean forward
załóż ręce za głowę
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put your hands behind your head
podnieś głowę i ramiona (np. w brzuszkach)
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rise your head and shoulders
ugnij kolana
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bend your knees
oponka na brzuchu
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spare tyre
uszkodzenie / kontuzja
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injury
trening obwodowy
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circuit training
dostać zadyszki
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get out of breath
napięcie mięśniowe
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muscle tone
napnij mięśnie brzucha
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tight your abs muscles
wytrzymałość
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endurance
tempo
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pace
wyczerpany
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exhausted
podnieść
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to pick sb/sth up
szatnia
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locker room
most pośladkowy (ćwiczenie)
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glute bridge
wyprost nóg
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leg extension
wypady (ćwiczenie)
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lunges
płaski brzuch
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flat stomach
aby poprawić swoją postawę
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to help improve your posture
podnosić ciężary
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to lift weights
wyrzeźbić ciało
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to sculpt your body
doznać obrażeń
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to sustain injury
zmęczyć się
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to wear yourself out
pracować nad swoją postawą
commencer à apprendre
to work on your posture
pucołowaty
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chubby
obrażać się
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to take offense
zmusić / zmuszać
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to force
zachęcić
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encourage
ławeczka
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a bench
orbitrek
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an elliptical
sztanga (sam drążek)
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a bar
skakanka
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mata
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mat
worek treningowy
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punching bag
trampolina
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trampoline
martwy ciąg
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deadlift
trening
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training session
podnoszenie ciężarów
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weightlifting
pot
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sweat
ręcznik
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a towel
nawodnienie
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hydration
być spragnionym
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to be thirsty
odwodnienie
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dehydration
znudzić się
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to get bored
słuchawki
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headphones
winda
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elevator
ciężki dzień
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tough day
pewność siebie
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self-confidence
samoocena
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self-esteem
wdech i wydech
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inhale and exhale
nadgarstek
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wrist
przedramię
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forearm
luźno
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loosely
wzdłuż
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alongside
łagodnie
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gently
spleć palce
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interlace your fingers
żebra
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ribs
utrzymuj centrum zaangażowane (brzuch)
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keep the core engaged
boczne wygięcie w prawo
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side bend to the right
pozostań mocno osadzony na stopach
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stay grounded down through the feet
ściśnij łopatki razem
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squeeze the shoulder blades together
zagięcie/ zrolowanie/ skłon
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fold
obejmij dłońmi łokcie
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cup the elbows with your palms
zaczynają się kołysać z boku na bok
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begin to sway from side to side
zroluj się do góry, aby wstać
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roll yourself all the way up to stand
sięgnąć ramionami do góry
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reach the arms up
opuść biodra
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sink the hips down
rozluźnij ramiona
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keep schoulders relaxed
trzymaj biodra skierowane do przodu
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keep the hips facing forward
otwórz ramiona w lewo
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open your arms out to the left

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