→ Die 1% Methode → Start Learning / Flashcards Téléchargement MP3

question		réponse
Motywacja jest przereklamowana, często ważniejsze jest otoczenie commencer à apprendre		Motivation wird überbewertet, oft ist das Umfeld wichtiger
Łatwiej jest unikać pokusy, niż się jej opierać. commencer à apprendre		Es ist einfacher, der Versuchung aus dem Weg zu gehen, als ihr zu widerstehen.
Im coś jest bardziej atrakcyjne, tym większe prawdopodobieństwo, że stanie się nawykiem. commencer à apprendre		Je attraktiver etwas ist, desto wahrscheinlicher wird es zur Gewohnheit.
Gdy wzrasta poziom dopaminy, wzrasta również nasza motywacja do działania. commencer à apprendre		Steigt der Dopaminspiegel, so steigt auch unsere Motivation zu handeln.
Brzmi to tak, jakbyś był bardzo ambitny i chciał osiągnąć wiele rzeczy, co jest naprawdę godne podziwu commencer à apprendre		Es klingt, als ob du sehr ehrgeizig bist und viele Dinge erreichen möchtest, was wirklich bewundernswert ist
Oba pytania są zasadne i postaram się na nie odpowiedzieć. commencer à apprendre		Beide Fragen sind berechtigt und ich werde versuchen, sie zu beantworten.
Zrozumiałe jest, że jesteś niecierpliwy – zwłaszcza jeśli chcesz poczynić szybkie postępy. commencer à apprendre		Dass Du ungeduldig bist, ist verständlich – vor allem, wenn Du schnell Fortschritte machen möchtest.
Jeśli próbujesz kogoś czegoś nauczyć, on nigdy się tego nie nauczy commencer à apprendre		Wenn Sie versuchen, jemandem etwas beizubringen, wird er es nie lernen.
Jeśli chcesz zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia danego zachowania, musisz je uczynić atrakcyjnym. commencer à apprendre		Wenn Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen möchten, dass ein Verhalten auftritt, müssen Sie es attraktiv machen.
Możliwość wystąpienia bardziej prawdopodobnego zachowania może wzmocnić mniej prawdopodobne zachowanie commencer à apprendre		Die Möglichkeit eines wahrscheinlicheren Verhaltens kann ein weniger wahrscheinliches Verhalten verstärken.
Jeśli zrobisz to, co musisz zrobić, możesz zrobić to, co chcesz. commencer à apprendre		Wenn Sie tun, was Sie tun müssen, können Sie tun, was Sie wollen.
Krytyka jest niebezpieczna, ponieważ rani dumę innych, commencer à apprendre		Kritik ist gefährlich, weil sie den Stolz anderer verletzt,
Oczywiście, masz rację! Środowisko, w którym się znajdujesz, odgrywa kluczową rolę w twoim postępie. commencer à apprendre		Natürlich hast du recht! Die Umgebung, in der Sie sich befinden, spielt eine entscheidende Rolle für Ihren Fortschritt.
Po porannej kawie wspomnę o czymś, co wydarzyło się wczoraj i za co jestem wdzięczny commencer à apprendre		Nach meinem Morgenkaffee werde ich mich an etwas erinnern, das gestern passiert ist und wofür ich dankbar bin.
W historii istnieją tysiące przykładów bezsensownej krytyki. commencer à apprendre		Es gibt in der Geschichte Tausende von Beispielen für sinnlose Kritik.
Nawyk musi być atrakcyjny commencer à apprendre		Die Gewohnheit muss attraktiv sein
U osób uzależnionych od kokainy poziom dopaminy wzrasta, gdy widzą proszek, a nie po jego zażyciu. commencer à apprendre		Bei Kokainabhängigen steigt der Dopaminspiegel beim Anblick des Pulvers, nicht erst nach der Einnahme.
W zamian jestem teraz obrażany i prześladowany”. commencer à apprendre		Im Gegenzug werde ich jetzt beleidigt und verfolgt.“
Wyznaczaj sobie małe, osiągalne cele i nieustannie pracuj nad kształtowaniem pozytywnych nawyków. commencer à apprendre		Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele und arbeiten Sie kontinuierlich daran, positive Gewohnheiten zu entwickeln.
Zupełnie normalne jest czasami tracenie cierpliwości, zwłaszcza jeśli masz wielkie cele. commencer à apprendre		Es ist völlig normal, manchmal die Geduld zu verlieren, besonders wenn man große Ziele hat.
Im coś jest bardziej atrakcyjne, tym większe prawdopodobieństwo, że stanie się nawykiem commencer à apprendre		Je attraktiver etwas ist, desto wahrscheinlicher wird es zur Gewohnheit.
Jakie błędy popełniłem tym razem? commencer à apprendre		Welche Fehler habe ich dieses Mal gemacht?
W pamięci pozostaje tylko wiedza zastosowana. commencer à apprendre		Nur angewandtes Wissen bleibt im Gedächtnis haften.
Podstawowe zasady postępowania z ludźmi commencer à apprendre		Grundregeln im Umgang mit Menschen
aby uczynić jego nawyk treningowy bardziej atrakcyjnym commencer à apprendre		um seine Trainingsgewohnheiten attraktiver zu gestalten
Morał tej historii jest taki, że Crowley nie czuł się ani trochę winny. commencer à apprendre		Die Moral der Geschichte ist, dass Crowley sich nicht die geringste Schuld fühlte.
Co zrobiłem dobrze, a co mogłem zrobić lepiej? commencer à apprendre		Was habe ich gut gemacht und was hätte ich besser machen können?
Krytyka drugiej osoby nie spowoduje często zmiany jej zachowania. Krytyka powoduje gniew u drugiej osoby commencer à apprendre		Kritik an einer anderen Person führt häufig nicht dazu, dass diese ihr Verhalten ändert. Kritik macht den anderen wütend
Wszystko co robimy jest motywowane oczekiwaniem. commencer à apprendre		Alles, was wir tun, ist durch Erwartungen motiviert.
A gdy wzrasta poziom dopaminy, wzrasta także motywacja do działania. commencer à apprendre		Und wenn der Dopaminspiegel steigt, steigt auch die Handlungsmotivation.
Wypróbuj te nowe metody, a zobaczysz, że działają cuda. commencer à apprendre		Probieren Sie diese neuen Methoden aus und Sie werden sehen, dass sie Wunder wirken.
Ale żałował swoich czynów? NIE! commencer à apprendre		Hat er seine Tat aber auch bereut? Nein!
Co się stało? commencer à apprendre		Was ist passiert?
Taka jest natura ludzka: każdy jest w błędzie, poza samym złoczyńcą. commencer à apprendre		So ist die menschliche Natur: Jeder ist im Unrecht, nur nicht der Missetäter selbst.
Więc pomyśl o Al Capone, Crowleyu i Albercie Fallu, kiedy jutro będziesz miał ochotę kogoś skrytykować commencer à apprendre		Denken Sie deshalb an Al Capone,-Crowley und Albert Fall, wenn Sie morgen Lust verspüren, jemanden zu kritisieren
wyjaśnia: „Nie widzę, jak mogłem postąpić inaczej”. commencer à apprendre		erklärt: «Ich sehe nicht, wie ich hätte anders handeln können.»
Zamiast na celach, skup się na systemach. commencer à apprendre		Anstelle von Zielen sollten Sie sich auf Systeme konzentrieren.
Powód jest prosty: najtrudniejszą rzeczą w wyrobieniu nawyku jest jego faktyczne wdrożenie. commencer à apprendre		Der Grund dafür ist einfach: Das Schwierigste an einer Gewohnheit ist, sie tatsächlich zu machen.
Chodzi o to, aby stać się mistrzem POCZĄTKU, ponieważ jest to najtrudniejsza część każdego nawyku. commencer à apprendre		Es geht darum, Meister des ANFANGS zu werden, denn dies ist der schwierigste Teil jeder Gewohnheit.
Wyzwania commencer à apprendre		Herausforderungen
Ważne jest, aby wiedzieć, że nie jesteś sam i że wiele osób zmaga się z podobnymi problemami. commencer à apprendre		Es ist wichtig zu wissen, dass du nicht allein bist und dass viele Menschen ähnliche Herausforderungen durchmachen.
Pierwszym krokiem do zmiany jest uświadomienie sobie problemu commencer à apprendre		Der erste Schritt zur Veränderung ist, dass du dir das Problem bewusst machst
Pierwszym krokiem do zmiany jest uświadomienie sobie problemu commencer à apprendre		Der erste Schritt zur Veränderung ist, dass du dir das Problem bewusst machst
Już to zrobiłeś. commencer à apprendre		das hast du bereits getan.
Mogą pomóc Ci zrozumieć przyczyny Twojego zachowania i opracować strategie radzenia sobie z nim commencer à apprendre		Sie können dir helfen, die Ursachen deines Verhaltens zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen
Staraj się nie oceniać siebie za błędy, ale traktuj je jako okazję do nauki commencer à apprendre		Versuche, dich nicht für Fehler zu verurteilen, sondern sie als Lernmöglichkeiten zu sehen
Może pomoże Ci spisanie swoich myśli i uczuć commencer à apprendre		Vielleicht hilft es dir, deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben
Staraj się stawiać sobie małe i osiągalne cele. commencer à apprendre		Versuche, kleine und erreichbare Ziele zu setzen.
To proces i nie ma nic złego w popełnianiu błędów i doświadczaniu niepowodzeń. Nie poddawaj się – każdy mały postęp się liczy commencer à apprendre		Es ist ein Prozess, und es ist völlig in Ordnung, Fehler zu machen oder Rückschritte zu erleben. Gib nicht auf – jeder kleine Fortschritt zählt
László głęboko wierzył w ciężką pracę. commencer à apprendre		László glaubte fest an harte Arbeit.
Nie wybieramy sami swoich pierwszych nawyków, ale naśladujemy naszych krewnych i przyjaciół. commencer à apprendre		Unsere ersten Gewohnheiten wählen wir uns nicht selbst aus, sondern wir imitieren unsere Angehörigen und Freunde.
Zachowania są atrakcyjne, gdy pomagają nam się dostosować. commencer à apprendre		Verhaltensweisen sind attraktiv, wenn sie uns helfen, uns anzupassen.
Przejmujemy nawyki od ludzi, z którymi wchodzimy w interakcje. commencer à apprendre		Wir übernehmen Gewohnheiten von den Menschen, mit denen wir zu tun haben.
/Oczywiście, presja otoczenia jest zła tylko wtedy, gdy jesteś otoczony złymi wpływami. commencer à apprendre		/Natürlich ist Gruppenzwang nur dann schlecht, wenn man von schlechten Einflüssen umgeben ist.
Jeśli chcesz wyrobić w sobie lepsze nawyki, bardzo korzystne będzie, jeśli staniesz się częścią kultury, w której zachowanie, które chcesz osiągnąć, jest uważane za normalne. commencer à apprendre		Wenn Sie bessere Gewohnheiten entwickeln wollen, ist es sehr förderlich, Teil einer Kultur zu werden, in der Ihr angestrebtes Verhalten als normal gilt.
Nowe nawyki wydają się mniej trudne do wyrobienia, gdy widzisz, że inni robią je każdego dnia. commencer à apprendre		Neue Gewohnheiten erscheinen weniger schwierig, wenn man sieht, dass andere sie tagtäglich ausführen.
Otaczaj się ludźmi, którzy mają nawyki, do których dążysz commencer à apprendre		Umgeben Sie sich mit Menschen, die die Gewohnheiten haben, die Sie selbst anstreben
Twoja tożsamość łączy się z tożsamością Twojego otoczenia commencer à apprendre		verbindet sich Ihre Identität mit der Ihrer Umgebung
Kiedy nie jesteśmy pewni, jak postępować, pozwalamy grupie kierować naszym zachowaniem. commencer à apprendre		Wenn wir uns nicht sicher sind, wie wir handeln sollen, lassen wir unser Verhalten von der Gruppe lenken.
Ciągle przyglądamy się otoczeniu i zadajemy sobie pytanie: „Co robią inni?” commencer à apprendre		Wir behalten unsere Umwelt ständig im Auge und fragen uns: »Was machen die anderen?«
Zazwyczaj wolimy się mylić co do kwoty, niż mieć rację. commencer à apprendre		Meistens liegen wir lieber mit der Menge falsch, als allein recht zu haben.
Chcemy być cenieni, rozpoznawani i chwaleni. commencer à apprendre		Wir wollen geschätzt, anerkannt und gepriesen werden.
Próbujemy naśladować zachowania ludzi sukcesu, ponieważ sami chcemy odnieść sukces. commencer à apprendre		Wir versuchen, das Verhalten der Erfolgreichen zu kopieren, weil wir selbst Erfolg haben wollen.
Kopiujemy ludzi, którym zazdrościmy. commencer à apprendre		Wir kopieren Menschen, die wir beneiden.
Oznacza to: Jeśli zachowanie obiecuje nam uznanie, szacunek i pochwałę, uważamy je za atrakcyjne. commencer à apprendre		Das bedeutet: Wenn ein Verhalten Anerkennung, Respekt und Lob verspricht, finden wir es attraktiv.
Jesteśmy również zmotywowani do unikania zachowań, które mogłyby obniżyć nasz status. commencer à apprendre		Wir sind auch motiviert, Verhaltensweisen zu vermeiden, die unseren Status senken würden.
Ciągle zadajemy sobie pytanie: „Co inni o mnie pomyślą?” i dostosowujemy swoje zachowanie do odpowiedzi. commencer à apprendre		Wir fragen uns ständig: »Was werden andere von mir denken?«, und passen unser Verhalten der Antwort an.
Kultura, w której żyjemy, determinuje, jakie zachowania uważamy za atrakcyjne. commencer à apprendre		Die Kultur, in der wir leben, bestimmt, welche Verhaltensweisen uns attraktiv erscheinen.
Zazwyczaj wolimy się mylić co do kwoty, niż mieć rację. commencer à apprendre		Meistens liegen wir lieber mit der Menge falsch, als allein recht zu haben.
Zdajesz sobie sprawę, że nie musisz palić. commencer à apprendre		Man erkennt, dass man nicht rauchen muss.«
Myślisz, że musisz palić, żeby być towarzyskim, ale to nieprawda. Można być towarzyskim i nie palić. commencer à apprendre		Sie glauben, dass Sie rauchen müssen, um gesellig zu sein, doch das stimmt nicht. Man kann auch ganz ohne Rauchen gesellig sein.
Myślisz, że palenie pomaga w walce ze stresem, ale to nieprawda. commencer à apprendre		Sie glauben, Rauchen helfe gegen Stress, doch das stimmt nicht.
Myślisz, że z czegoś rezygnujesz, ale tak naprawdę nie rezygnujesz z niczego, ponieważ papierosy nie dają żadnych korzyści. commencer à apprendre		Sie glauben, dass Sie etwas aufgeben, dabei geben Sie gar nichts auf, weil Zigaretten keinerlei Vorteil bringen.
Kiedy dotrzesz do ostatnich stron książki, palenie wydaje się najgłupszą rzeczą na świecie. commencer à apprendre		Wenn man die letzten Seiten des Buches erreicht, scheint Rauchen das Lächerlichste auf der Welt zu sein.
Zdobywanie statusu i prestiżu = gry wideo. commencer à apprendre		Status und Ansehen gewinnen = Videospiele.
Twoje obecne nawyki niekoniecznie są najlepszym rozwiązaniem Twoich problemów, ale raczej metody, których się nauczyłeś. commencer à apprendre		Ihre aktuellen Gewohnheiten sind nicht zwangsläufig die beste Lösung für Ihre Probleme, sondern lediglich die Methoden, die Sie erlernt haben.
Nawyki zawsze opierają się na skojarzeniach. commencer à apprendre		Bei Gewohnheiten geht es immer um die Assoziationen.
Bodziec wyzwalający: Widzisz, że światło zmieniło się na zielone. commencer à apprendre		Auslösereiz: Sie sehen, dass die Ampel grün geworden ist.
Pragnienie to uczucie, że czegoś brakuje. To chęć zmiany stanu wewnętrznego commencer à apprendre		Ein Verlangen ist das Gefühl, dass etwas fehlt. Es ist der Wunsch, den inneren Zustand zu verändern
W rzeczywistości chcesz poczuć się inaczej. commencer à apprendre		In Wirklichkeit wollen Sie sich anders fühlen.
Nasze uczucia i emocje mówią nam, czy powinniśmy zachować obecny stan rzeczy, czy wprowadzić zmiany. commencer à apprendre		Unsere Gefühle und Emotionen sagen uns, ob wir unseren gegenwärtigen Zustand beibehalten oder eine Veränderung vornehmen sollen.
Neurolodzy odkryli, że gdy emocje i uczucia są zaburzone, tracimy zdolność podejmowania decyzji. commencer à apprendre		Neurologen haben entdeckt, dass wir die Fähigkeit zur Entscheidungsfindung verlieren, wenn Emotionen und Gefühle beeinträchtigt sind.
Nawyki są atrakcyjne, gdy kojarzymy je z pozytywnymi uczuciami, a wiedzę tę możemy wykorzystać na naszą korzyść. commencer à apprendre		Gewohnheiten sind attraktiv, wenn wir sie mit positiven Gefühlen verbinden, und diese Erkenntnis können wir zu unserem Vorteil nutzen.
Czasami wystarczy niewielka zmiana sposobu myślenia. commencer à apprendre		Manchmal ist nur eine leichte Veränderung der Denkweise erforderlich.
Przestań mówić: „Muszę rano pobiegać”, a zamiast tego powiedz: „Mogę zwiększyć wytrzymałość i być szybszy”.149 commencer à apprendre		Sagen Sie nicht mehr: »Ich muss morgens laufen gehen«, sondern lieber: »Ich kann Ausdauer aufbauen und schneller werden.«149
Nawyki nie rozwijają się z czasem, ale poprzez powtarzanie. commencer à apprendre		Gewohnheiten entstehen nicht mit der Zeit, sondern durch Wiederholung.
Czyli ile powtórzeń jest potrzebnych, aby nawyk stał się automatyczny? commencer à apprendre		Das heißt, wie viele Wiederholungen sind erforderlich, damit eine Gewohnheit automatisch wird?
Częstotliwość wykonywania nawyku jest ważniejsza niż czas jego trwania. commencer à apprendre		Die Häufigkeit einer Gewohnheit ist wichtiger als ihre Dauer.
Jeśli naprawdę czegoś chcesz, to to zrobisz. commencer à apprendre		Wenn man etwas wirklich will, würde man es auch tun.
Nawyki rozwijają się łatwiej, gdy dobrze wpisują się w codzienną rutynę. commencer à apprendre		Gewohnheiten entstehen leichter, wenn sie gut in den Tagesablauf passen.

die 1% Methode

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