Dąbrowska i co dalej 29 lipiec

jak przygotować się do diety Dąbrowskiej?

wyeleminiować z diety mięso, nabiał wprowadzić do każdego posiłku warzywa surowe lub lekko gotowane, kiszonki

kiszonki mogą powodować

na początku luźne stolce

zakwas buraczany może zastąpić

poranny rytuał picia płynu. Podgrzej do 40 stopni dla smaku

do posiłków dodawać zdrowe oleje aby

zredukować liczbę spożywanych węglowodanów

olej kokosowy ma silne działanie

bakteriobójcze

dobrym uzupełnieniem diety są dobrej jakości

probiotyki (takie które mają min 5 różnych szczepów bakterii)

codziennie jedz

trzy warzywa, dwa owoce, garść niesolonych orzechów

białka to

materiał budulcowy a także białkami są enzymy. Ewentualnie źródło energii.

tłuszcze to

składniki błon komórkowych, są źródłem i magazynem energii, są ważny i cząstkami sygnałowymi

wędlowodany to nazwa wspólna dla

cukru, skrobii, błonnika

cukier, skrobia to

źródła energii

błonnik jest trawiony przez

bakterie jelitowe do krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, korzystnych dla zdrowia

tłuszcze składają się z

glicerolu i kwasów tłuszczowych

poifenole to

związki występujące w roślinach znane z właściwości przeciwutleniających

pomidor zawiera dużo

likopenu

likopen to

karotenoid, silny przeciwutleniacz. CHroni przed rakiem

dobre źródła polifenoli to

aronia (!), czarna porzeczka, oliwa z oliwek extra virgin

polifenole i tłuszcz

tłuszcz zwiększa przyswajalność polifenoli

nasz organizm składa się z wody w

50-75%, 2/3 z tego znajduje się w komórkach

mózg składa się z wody w

80%

wraz już z małym odwodnieniem spada

koncentracja

zespół metabliczny to

zespół współwystępujących zaburzeń metabolicznych, które zwiększają ryzyko: chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, słuszczenia wątroby, nowotworów, zwyrodnienia stawów

BMI to

współczynik który określa stosunek masy ciała do wzrostu

w dużym uproszczeniu na 1 kg masy ciała ile kalorii potrzeba?

30

olej z wiesiołka jest bogaty w

GLA t- o kwas tłuszczowy z grupy omega-6, organizm nasz go przekształca w prostaglandyny

prostaglandyny działają

przeciwzapalnie

olej z wiesiołka dobry na

problemy ze skórą (egzema, suchość, łuszczyca), napięcie przedmiesiączkowe,

NNKT są ważne dla

mózg (wzrost koncentracji, lepszy nastrój)

prebiotyki to

substancje odżywcze, które nie są trawione przez ludzki organizm, ale stanowią pożywkę dla „dobrych” bakterii jelitowych. W skrócie: karmią mikroflorę jelitową, wspierając jej wzrost i aktywność.

nawodnienie mózgu wpływa dobrze na

nstrój

probiotyki to

dobre bakterie

prebiotyki to

pokarm dla dobrych bakterii